Amikor egy gyönyörű tál tésztára vágyik, nem kell lemondania étrendi szükségleteiről, hogy az egészségtudatát a szél felé dobja. Ugyanez vonatkozik néhány más kiadós ételre, amelyet „klasszikus kényelmi ételeknek” neveznek. Ehelyett csak kreatívnak kell lennie a konyhában. Tegyen még néhány zöldséget az asztalra (és csábítsa el a gyerekeket) ezzel a 19 -gyel vegán spagetti tök receptek amit ma este elkészíthet! A spagetti -tök felszolgálásának sokféle módja van, íme néhány kedvencünk! Csak meglepheti magát ezzel a finom és innovatív tűzhely (vagy sütő) varázslattal.
Egyszerű vegán spagetti squash receptek
1. Chilivel töltött spagetti squash-tálak
Szeretjük ezt a kétbabos zöldséges chilit, és még jobban szeretjük a megjelenését. Ez a vacsora egy gyengéd spagetti tökben tálalva a család egyik őszi estéjének legjobb kísérője lesz. És nincs mitől bűntudatot érezni, amikor megengedi magának.
Ügyeljen arra, hogy mindenki kedvenc öntete készen álljon a használatra. Az avokádó, a tejföl, a jalapeño és még egy kis sajt (a vegán változatok is működnek) boldog táborozót tehetnek.
„Chilivel töltött spagetti squash tálak- sült spagetti tök, kiadós, kétbabos zöldséges chilivel töltve. Ez egy meleg és kielégítő étel, amely tökéletes a hideg időben! (vegán, gluténmentes + gabonamentes)” – Kakukkfű készítése az egészségemért
2. Thai töltött spagetti squash
Ez minden, amit szeretsz egy ízletes, ízekkel teli thai ételben, de minden szükséges tápanyaggal, amire szükséged van, és szeretnéd jól érezni magad az evésben. Nincs semmi unalmas az étkezésben, és valóban kielégíti.
Esetleg teriyaki -t is adhat a főzethez, vagy cserélheti le a mogyorószószt azok számára, akik allergiásak. Ha valami húst szeretne hozzáadni a keverékhez, néhány apróra vágott csirke is gyönyörű kísérő lehet.
"Tészta? Kinek kell?! Ez a thai ihletésű töltött spagetti tök tele van fokhagymás pörkölt brokkolival, krémes mogyorószósszal és ropogós mogyoróval. ” – Connoisseurus Veg
3. BBQ Spagetti Squash Pizza
Ki nem szereti a jó darab újszerű pizzát? És a BBQ olyan népszerű módja volt a szeletek öltöztetésének. Ezzel a recepttel olyan ízeket kaphat, amelyeket szeret, de szégyen nélkül.
A szakács tanácsa szerint a gouda nagyon szépen párosul ezzel az ételrel. De ne aggódjon, vannak növényi vagy dió alapú helyettesítők, amelyek még mindig ugyanazt a sajtos finomságot adják a tejtermékek nélkül.
„Alapvetően nem tudok betelni, és ez a BBQ Spagetti Squash Pizza rendszeres az utóbbi időben.” - Szereti az ételt
4. Spagetti Squash Lasagna
Igen, akár egy lasagne -t is készíthet a tökből - és szerelmesek vagyunk az ötletbe. Ami még ennél is csodálatosabb ebben az ételben, az a tofu ricotta, amelyet a finomak között használnak rétegek, így teljesen vegán és nagyszerű azok számára, akik szigorú étrenddel rendelkeznek - akár választott, akár szükség!
Ezt tálaljuk egy leveles zöldséggel töltött oldalsalátával. Akár egy finom fokhagymás kenyeret is készíthet, és valóban átadhatja magát az éjszakának a családdal.
„Amellett, hogy hihetetlenül ízletes, ez a recept is egyszerű, mindössze 10 hozzávalót igényel. És természetesen gluténmentes és vegán, így mindenki élvezheti. ” - Minimalista pék
5. Mediterrán spagetti squash tálak
A spagetti -tökös tálait igazán kedvenc ételeinek vagy ízének alapjává változtathatja. Volt már thai és olasz, most pedig a mediterrán, hogy inspirálódjunk.
A pesto öntet valóban leállítja ezt a tányért, és egyedi ízt áraszt egy hétköznapi vacsorára. Keverje fel a fetát, hogy teljesen vegán maradjon, vagy adja hozzá, hogy megkapja az extra pattogást és harapást.
„Sült spagetti tök, kedvenc mediterrán hozzávalóival és pestoval kiegészítve! Ez az egészséges vegetáriánus vacsora receptje mindenkit boldoggá tesz. ” - Cookie és Kate
6. Gomba bolognai spagetti squash rakott
Ez minden, amit szeretsz a bolognai, de a bolognai nélkül. Tökéletes családi ételekhez, és jól működik, mint az idő előtti étkezés-előkészítés.
Mielőtt elkezdené elkészíteni az ételt, meg kell sütnie a spagetti tököt, és el kell készítenie a szószt. És nem feltétlenül az a nap, amikor úgy dönt, hogy ezt felszolgálja vacsorára. Ehelyett részekre bonthatja a munkát, és stresszmentes alkotást készíthet.
„Olyan, mint a lasagne, de tészta nélkül. mint egy rakott, de a spektrum egészséges végén. A bolognai spagettihez hasonlóan a spagettit is nélkülözi, és a valódi bolognese -t sem. ” - A pörkölt gyökér
7. Krémes Pesto Spagetti Squash Bake
Ha Ön a pesto rajongója, akkor igazi csemegét kínálunk Önnek. És annak ellenére, hogy ehhez a recepthez a „krémes” szó kapcsolódik, nem kell aggódnia. Inkább merüljön bele, és kezdje el piszkosítani a kezét, mivel még mindig teljesen vegán a kesudió krém hozzáadásával.
Egy csodálatos, házi készítésű pesto receptet is tartalmaz, ha extra mérföldet szeretne tenni. Természetesen ettől még lenyűgöző fogást kap, ha úgy dönt, hogy a boltban vásárolt kedvenccel megy.
„Selymes kesudió krém és bazsalikomos pesto illik ebbe a ropogós panko tetejére, teljesen vegán és 100% -ban finom spagetti sütőtökös süteménybe!” - Connoisseurus Veg
8. Spagetti squash vegán paradicsomos bazsalikomos krémmártással
Ez az, amire szüksége van. Ezt akarod. Ez az, ami a helyszínen lesz, akkor szüksége van egy nagy tál spagettire, és nem térhet el az étrendjétől. A befejezéshez csak szója vagy csicseriborsó húsgombóc kell.
Ezt szolgálja az egész családnak. Ne féljen salátát dobni az oldalához és egy adag fokhagymacsomót is!
„Ennek a mártásnak csak öt apró, apró összetevője van: kockára vágott tűzben sült paradicsom, kesudió, víz, bazsalikom és só. Jobb lesz, mint egy bársonyosan sima paradicsomos bazsalikomos krémszósz, amely teljesen vegán és szív egészséges? Nem, egészen biztosan nem. ” - Hummusapian
9. Spenót Articsóka Pesto Spagetti Squash tálak
Imádjuk ezt a vacak jóságot. Olyan, mintha a spenótot megmártóznánk a gyengéd tökös tálban! Természetesen tejmentes sajtot kell használnia, hogy vegán maradjon, de ez egy egyszerű étel csirke vagy extra zöldségek hozzáadására is.
Önnek lehetősége van arra is, hogy felhabosítson néhány házi készítésű pesto -t, és még házi készítésű csemegét készítsen a családnak. Összességében ez a recept kevés összetevőt tartalmaz, de rengeteg ízt (és kényelmet).
„Spenót Articsóka Pesto Spagetti Squash Tálak- pörkölt spagetti tök spenótos pestoval és pácolt articsóka szívekkel töltve. Gabonamentes, gluténmentes, és könnyen vegán is készíthető! ” - Kakukkfű készítése az egészségért
10. Lengyel bolognai spagetti squash -szal
Itt van még egy klasszikus bolognai étel, amellyel vegán barátaink és családtagjaink beszállhatnak. Ez is csak egy egészségesebb változata annak, amelyet mindannyian ismerünk és szeretünk. És pont akkor találja el, ha vágyik rá.
Lehet, hogy olyan család vagy, aki szeret hetente legalább egyszer tésztát enni. Tedd még éberebbé az éjszakáidat, ha ezeket a szénhidrátokat ezekkel a zöldségekkel helyettesíted!
„A kiadós vegán lencse bolognai vigasztaló és egészséges vacsora. Tálaljuk spagetti -tökhajókon vagy kedvenc tésztán. ” –Finom Mami
11. Vegán Spagetti Squash Lasagna Tálak
Van még egy pörgésünk a lasagnán, amibe könnyű belemerülni és szeretni. Barátainktól származik a Making Thyme for Health (több csodás receptet találtunk ott!), És az innováció ebben az ételben páratlan.
Ki tudta, hogy lasagnát lehet készíteni tökös tálkákban? Nos, tudja, hogy minden szükséges információval rendelkezik, beleértve azt is, hogyan lehet kesudió-krém tölteléket készíteni, amely teljesen kellemes. És vegán cannoli tölteléket kell készíteni.
“Vegán Spagetti Squash Lasagna Tálak- kiadós zöldség töltelékkel rétegezve, krémes kesudió ricottával a tetején, ezek a lasagna tálak ízletes és laktató növényi ételeket készítenek!” – Kakukkfű készítése az egészségért
12. Útmutató spagetti squash-hoz
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet spagetti sütőtököt készíteni, akkor ezt az oktatóanyagot könyvjelzővel kell ellátnia. Ez egy alapvető recept, amelyet be kell vennie a repertoárjába, és sokféle étel elkészítéséhez nyújt segítséget.
Használja a sütőt, és ez lesz a legszebb barátságok kezdete.
„A spagetti -tök főzésének megtanulása rendkívül egyszerű, és pillanatok alatt szakértő lesz ezzel az egyszerű, bolondbiztos módszerrel, amellyel a sütőben félbevágott spagetti -tököt elkészítheti!” – Az egyszerű vegánista
13. Spenóttal töltött spagetti squash
Annyi erős, csodálatos íz szerepel ebben a receptben, és hihetetlenül egészséges is. A fokhagyma kedvenc íze, különösen kényelmi ételeink között. De rengeteg egészségügyi előnye is van, különösen akkor, ha sok zöldséggel párosul.
Ezután vegye ki a laktózt a keverékből, és van egy mennyei csónakja, tele mindennel, amit szeretne egy vacsoránál. Ne felejtsd el a vegán sajtot!
„Ez az egyszerű vegán fokhagymás spenót és feta sajttal töltött spagetti -tökcsónakos recept a legjobb egészséges és finom kényelmi étel ősszel! Sajtosak, krémesek, tejmentesek, gluténmentesek, tele vannak zöldségekkel és még alacsony szénhidráttartalmúak is! ” - Bianca Zapatka
14. Ginger Miso Spagetti Squash
Itt van még egy nagyszerű étkezés, amire előre elkészítheti, vagy akár el is fogyaszthatja az egészséges ebédet! Adjon hozzá fehérjét, hogy felvegye, vagy hagyja természetes, gyönyörű formájában, amelyet itt lát.
Ez egy olyan sokoldalú recept, amely segíthet a saját elkészítésében. Ez egy nagyon egyszerű recept, amely tökéletes azok számára, akik most kezdik a konyhát.
- Ahhoz, hogy elkezdhesse, néhány ötletem, hogy ezt az ételt elkészítsem, hozzá kell adni sült csirkét, vagy pirítani kell zöldségeket. Próbálj meg ropogtatni, ha kesudióval vagy fenyőmaggal töltöd fel. ” - Organikus dietetikus
15. Mexikói spagetti squash -tálak
Ez a tál nemcsak hihetetlenül finomnak tűnik, hanem nagyon szép is! Mindezek a friss alapanyagok összeállnak, hogy szivárványt készítsenek minden ebédhez vacsorára az egész család számára.
Hagyma, fokhagyma, paprika, kukorica, feketebab és sok más összeáll, hogy ez egy kiütéses, gyorsan a család kedvenc receptjévé váljon.
"Élvezd Délnyugati töltött spagetti squash ebédre vagy vacsorára. Nagyon kielégítő, kiadós és egészséges, merész mexikói ízekkel! ” - Egészségesebb lépések
16. Délnyugati töltött spagetti squash
Íme egy másik recept, amely énekel a mexikói ízű szerető lelkednek. És ennek nagyon szép rúgása van minden falatra! Ennek középpontjában a frissen sült bab áll.
Győződjön meg róla, hogy rendelkezik saját öntetekkel, amelyekkel személyre szabhatja az egyes ételeket. Tetejét sajttal, picóval, salsa -val, friss avokádóval vagy akár tejföllel töltjük fel.
“A fűszeres, vegán délnyugati töltött spagetti -tök kielégítő, könnyű és egészséges vacsora a hét minden éjszakájára!” –Sugárzó banán
17. Spagetti squash Caprese
Azoknak, akik szeretik az olasz hatásokat étkezésükben, ez az Ön számára. Személyes kedvenc salátám a caprese. Bármit megteszek egy gyönyörű paradicsomszeletért, mozzarellával és minden megfelelő fűszerrel.
És ez a csónak minden részletet ki fog szolgálni, de nem szívélyesebb ütéssel. A legjobb rész? Ez az ütés feltöltő, kielégítő és mégis teljesen egészséges!
„A friss paradicsomot friss pirított fokhagymával töltik fel, tökéletesen főtt spagettitöközzel meghintve, majd friss mozzarellával és bazsalikommal. Ez az alacsony szénhidráttartalmú étel biztosan tetszeni fog minden Caprese -szeretőnek! ” – Divatos ételek
18. Spagetti squash brokkoli-tökmag pesztóval
Ez a tökéletes őszi recept. Minden megtalálható benne, amire szüksége van egy őszi ihletésű ételben, de annyira egyedi is!
Annyi textúra van, hihetetlenül innovatív ízpárosítások, és a gyerekek még többet akarnak (ha már a brokkoli és a sajt rajongói). És ez egy egyszerű recept, hogy teljesen vegán legyen, vagy sült csirkét adjon hozzá.
„Pörkölt spagetti tök házi brokkoli tökmag pesto -val könnyű, mégis laktató és tápláló, alacsony szénhidráttartalmú vegetáriánus vacsora-Add hozzá kedvenc állati fehérjét, hogy még teltebb és jól kiegyensúlyozott. ” –A pörkölt gyökér
19. Brokkoli Cheddar spagetti squash rakott
Ki szereti a jó brokkolit és sajtos rakott tésztát? Találtunk egy olyat számodra, amelyet fel tudsz szolgálni, és nem érezheted magad bűnösnek a búvárkodás miatt. Könnyen elkészítheti ezt a köretet a családi ételekhez vagy villásreggelire.
Vagy főzeléket készíthet hús hozzáadásával. Természetesen azoknak, akik teljesen vegán ételeket szeretnének, fogyasszanak kesudió alapú cheddarot vagy növényi sajtot!
„A végeredmény elég kielégítő ahhoz, hogy önmagában együnk, de remek mellékszere is lehet. Akárhogy is, betöltő és elég ciki ahhoz, hogy elfojtsa a makaróni utáni sóvárgást. ” - Kakukkfű készítése az egészségért
