כולם אוהבים עוף. קל להכין וזה אזור בטוח לילדים. בין אם זה כריך או קדרה, בואו להציץ ב -40 מתכוני עוף בריאים שכל המשפחה תיהנה מהם. סיפקו את תפריטי ארוחת הערב השבוע בכמה מהרעיונות למטה!
1. טאקו עוף מגורר Sriracha
צנצנת לימונים מתחיל את מתכוני העוף הבריאים שלנו בחבטה! אם המשפחה אוהבת קצת תבלין, אז הם בהחלט יקבלו בעיטה מהטאקו הסריראצ'ה האלה. קפוץ ותתפוס את הפרטים עכשיו.
2. עוף מוקפץ
לגמרי במלואו מראה לנו כיצד להכין מוקפץ עוף - עם אורז - זה קצת יותר בריא למשפחה. הוא מלא טעם והילדים לא יירתעו מהירקות שלהם בזה. מגישים אותו עם רוטב סויה דל נתרן!
3. עוף פרמזן
יש אפילו דרך "נכונה" להקציף חבילת זרעי עוף בריאים. קישואים עוזרים וכך גם קמצוץ של יאם מכיוון שיש להם את כל הפרטים מאחורי המתכון. הגישו זאת ביום שישי בערב ושיהיה לכל המשפחה שמחה ומרוצה.
4. קערות קינואה שווארמה עוף
קערות הקינואה הללו הן הפינוק המושלם לארוחת הצהריים או המנות מנה גדולה יותר גם לארוחת הערב. אפונה ועפרונות חולקת את כל המרכיבים הטריים והטעימים שמאחורי התערובת. ורק תחשוב על השאריות כאן, יהיה לך למה לצפות בעבודה או בלימודים עם קערת הטוב הזו.
5. עוף לימון עם אספרגוס
קמצוץ של יאם יש להם גם ארוחה קלה ובריאה בשרוול. זו ארוחה נהדרת לערב קיץ חם. עוף לימון עם צד אספרגוס, הוא עטוף באהבות בעלות טעם נהדר אך לא יגרמו לכם להרגיש אשמים לאחר שהצלחת נלקקת נקייה.
6. עוף עם טחינה
לטחינה עוף יש גם הרבה אפשרויות. השתמש בו בעטיפה, בסלט או בכוחות עצמו - רק אל תשכח את הפיתה או לחם הנאן בצד. קפצו לעבר HuffPost לחטוף את כל הפרטים מאחורי המנה. זה נהדר גם להכנת ארוחות!
7. קדרה ירקות עוף
מתכוני ניצוצות יש מתכון קדרה מפנק שכולנו מזילים ריר. מי ידע שתבשילים יכולים לקבל תפנית כל כך בריאה? כמובן, הוא ארוז גם בירקות ובעוף!
8. עוף במחבת אחת וירקות
לפניכם מתכון סופר קל - כזה שפשוט אי אפשר לבלבל - שמצאנו עליו הסינר המבולגן של צ'לסי. כל מה שאתה צריך הוא תבנית אחת וסכין לחיתוך הירקות כדי להתחיל בעצמך. אל תדאג, רק בגלל שזה פשוט, זה לא אומר שזה לא מלא טעם.
9. עוף טריאקי
ממלאים את הקערה באורז לבן ומעליו בוק צ'וי ועוף טריאקי. הקערה מלאה במרכיבים וטעמים בריאים שכולם בשולחן ייהנו מהם. בדוק את זה ב צ'אוהאונד ותקציצו אותו לארוחת ערב הלילה!
10. עוף ודלעת כמון עם סלסת חומוס חמימה
טַעַם יש גם מנת עוף טעימה במיוחד. צלחת בהשראת סתיו מלאה בדלעת עשירה וכמון חריף, וזו הדרך המושלמת לסיים ערב אוקטובר. מגישים אותו עם סלט צד וכוס יין.
11. פאג'יטאס עוף ופלפלים
גלה כיצד ליצור קערה מלאה עוף ופלפלים בסגנון פג'יטה עכשיו! אתה יכול ללכת בדרך הפחמימה הנמוכה יותר ולסבב את הטורטיות. אתה יכול ליצור סלט מהציפוי החם או אפילו למלא תפוח אדמה אפוי בטעימות הזו. הכל תלוי בך!
12. ברוקולי ועוף ברוטב בוטנים
אימא בריאה ושמחה הכנת קערת ברוקולי ועוף שגם כולם יאהבו. זה מרכיבים בטוחים ורוטב הבוטנים טעים! אתה יכול אפילו להוסיף אורז אם אתה רוצה עוד מילוי.
13. עוף כתום
אם אתה מחפש למנות אחרות בהשראת אסיה המתאימות לחשבון "בריא עבורך", אז גם יצירת העוף הכתומה הזו תעבוד! שוב, אתה יכול להגיש אותו עם מעט אורז לבן כדי להפוך אותו למילוי יותר. וזו צלחת נהדרת גם לשאריות!
14. מחבת עוף עם תפוחי אדמה וירקות
כל כך קל לשלוף מתכוני Skillet שהופכים אותם לדרך המושלמת לסיים יום חול עמוס כשאין לך הרבה זמן במטבח. המתכון הזה של עוף ותפוחי אדמה של קאג'ון הוא דרך מצוינת לגרום למשפחה לרצות ולהגשים עד סוף הלילות. בדוק את זה ב אפונה מתוקה וזעפרן.
15. סלט עוף עם ענבים, תפוחים ורטב טרגון-יוגורט
בין אם אתם ממציאים את זה לארוחת צהריים ובין אם כארוחת ערב מהירה וקלילה, סלט העוף הזה מלא במרכיבים טריים והרבה טעם. את המתכון אפשר לתפוס ב שני מטבחים בריאים. ואנחנו אוהבים את האפשרויות גם כאן, יוצרים כריך, עטיפה או מעל מצע של ירקות עם התערובת.
16. קערות פאג'יטה עוף עם אורז
כביש אושר צהוב הכנו כמה קערות פאג'יטה עוף מדהימות - עם אורז - ומצאנו שהן מקור ההשראה המושלם גם לארוחת הערב. מרכיבים טריים אך כאלו שאפילו הילדים יכולים ליהנות מהם. אתה יכול אפילו להכין את הארוחות כארוחות צהריים בריאות גם למשפחה.
17. עוף שום קלוי
עוף צלוי תמיד יהיה דרך מצוינת להגיש ארוחת ערב בריאה לך ולמשפחה. בדוק כיצד לעשות זאת עם התקף של שום מעל זה טעים. צדדים בריאים או עם סלט, זה מלווה נהדר למגוון מנות.
18. פשטידת עוף
מצופה היטב מגישה עוגת סירים בריאה שהתאהבנו בה. ניסינו את זה בעצמנו ויכולים להעיד על הטעים שלו. מי ידע שמאכל הנוחות הזה עלול בסופו של דבר להרגיש - בלי לטעום - ללא אשמה?
19. רוטב עוף קארי
המתכונים שלי הלך עם קארי כמקור הטעם העיקרי שלהם. קארי מלא תבלין וזה גם ממש טוב לנו! כסו את העוף והירקות שלכם בטעם הפופולרי ולמדו איך להכין פינוק שכל השולחן ירצה ממנו שניות.
20. תבשיל Quesadilla עוף עם 4 מרכיבים
הנה עוד קדרה שתאהב לצלף בלילה שפשוט אין לך הרבה זמן אבל רוצה משהו טעים - ובריא - לצלול לתוכו. קפצו לעבר האמא המנוסה כדי לחטוף את המתכון. ואל תדאג, רשימת המכולת לא תהיה ארוכה לפוסט הזה כי כל מה שאתה צריך זה ארבעה מרכיבים כדי להתחיל.
21. סלט עוף עשבי שום
קמצוץ של יאם מכה שוב עם עוד מתכון בריא וטעים בהשראת עוף. בדוק את כל המרכיבים לאחר הקפיצה אך דע כי זהו סלט נהדר לקחת לעבודה או לארוז גם לזמן הלימודים. אם אתה אוהב את כל הטעמים האלה יחד, אז בהחלט שווה לנסות.
22. עוף טיקה מסאלה
עוף טיקי מסאלה הוא מתכון שהרבה אנשים כבר מעריצים. אבל עם זה, אנו לומדים כיצד להפוך אותו לקצת יותר בריא. קח את הקפיצה וספר לנו כיצד המוצר המוגמר שלך יוצא - ועם מה הגשת אותו!
23. מחבת פפריקה עוף
מתכונים עונתיים בריאים הלך גם הוא למסלול המחבת. ואנחנו אוהבים את המתכונים האלה כי הם פשוט כל כך קלים! גם עם התקפי פפריקה וירקות, תאהבו את המנה המוגמרת כאן. קצת אורז גם לא יזיק לזה.
24. ירכי עוף צלויים וירקות
לפניכם ארוחה דשנה זה מרגיש כמו הדרך המושלמת לסיים סתיו או ליל חורף. ירכי עוף וירקות בסיר אחד, אתה תתמלא ועדיין יהיה באמצע אורח חייך הבריא עם המנה הזו. רק הסתר את הירקות הנוספים לצד כמה תפוחי אדמה לילדים.
25. עוף אפוף בייקון אפוי
מי אמר שבייקון לא יכול להיות חלק מהמתכון הבריא? ובכן, נגמר בשעה HoliCoffee אתה רשאי לשלב אותו מבלי להרגיש רע עם זה. עוטפים את העוף ונהנים מכל ביס אחד.
26. סלט עוף וולדורף
והנה יש לנו עוד מתכון לסלט עוף שיש בו אין סוף אפשרויות. זה טעים יראה לך כיצד לגרום לזה לקרות. בין אם אתם יוצרים כמה עטיפות בריאות לארוחת צהריים, כריכי קרואסון לארוחת הערב או מעלימים את הירוקים שלכם בכף, אתם בהחלט תהנו מהמתכון הזה.
27. ירכי עוף דבש-חרדל
מגזין אכילה נקייה הלך גם עם ירכי עוף. אבל הפעם יש כמות מסוימת של טעם חרדל דבש שתגרום לך להתאהב בכל ביס. ירקות הם הדרך הטובה ביותר ללוות את הארוחה.
28. סלט קצוץ לחומוס עוף
מטבח שאפתני יצרנו סלט מלא במרכיבים שכולנו כבר אוהבים. חומוס לחלבון, תירס, עגבניות וכמה גבינות טעימות, אפשר אפילו להוסיף כמה רעיונות משלכם בפנים. הכנת ארוחות או הגשה במנות, זה בריא ומשביע לא פחות, כמו כל דבר אחר ברשימה.
29. עוף וירקות מייפל דיז'ון
למייפל יש כמות מסוימת של טעם מפנק שכולנו מרגישים שנוח לנו בו. ותודה ל מצופה היטב, אנו לומדים כיצד לשלב אותו במנה בריאה שלא נרגיש רע עם סיום ארוחת הערב. בדוק את המתכון הזה לעוף וירקות לאחר הקפיצה!
30. עוף דיוואן
מי לא אוהב מתכון דיוואן עוף טוב? למזלנו, מתכונים עונתיים בריאים מראה לנו כיצד ליצור גרסה בריאה יותר של מה שכולנו כבר אוהבים לאכול! הרבה ירקות ומוגשים יפה עם סלט צדדי, זה מתכון נהדר לשמור על היד.
31. עוף ברוסקטה
אם אתה אוהב ברוסקטה, אז בהחלט תאהב את המנה הזו. קחו את הטעמים שאתם אוהבים מהמתאבן שכולנו חושקים בו והעליו את העוף עם מנה טובה ממנו. תאכל את עצמך רזה יראה לך איך לגרום לזה לקרות לארוחת הערב.
32. חזה עוף חרדל תפוז דבש
יש לנו כאן עוד מתכון בהשראת חרדל דבש בזכות צ'אוהאונד. אבל הפעם נזרקים מעט טעמי תפוזים כדי לגרום למשהו קצת יותר יוצא מן הכלל וייחודי לקרות בצלחת. רק תחשוב על כמה צדדים בריאים שאולי תרצה להגיש לצידו.
33. עוף וופלים
שוק עולמי מציג מתכון לעוף וופלים שאנחנו אוהבים. ולמרות שבמבט ראשון היינו מניחים שאין סיכוי שבעוף וופלים יכולים להיות בריאים - למרבה המזל הם יכולים להיות. קח את הקפיצה ובדוק את כל הפרטים הטעימים.
34. פיצת עוף
כולם אוהבים פיצה. וכולם אוהב פיצה בריאה קצת יותר. הפיצה הזו כולל כמה טעים עוף ואנחנו לא יכולים לחכות להפוך את ערבי שישי שלנו לטעימים לא פחות אבל קצת יותר בצד "טוב לך" בתפריט.
35. עוף בגריל ברביקיו
אוכל היטב נתן לנו ברביקיו בגריל קלאסי מתכון עוף שכולנו צריכים להכיל בתיבת המתכונים שלנו. החלף את ארוחת הערב על ידי יצירת צדדים עונתיים חדשים. אתה יכול אפילו לצלות אותו או לאפות אותו בהתאם להעדפותיך.
36. חזה עוף מרוקאי
קרואסון באמצע החיים הלך עם קצת השראה מורוקנית עבור מנת העוף שלהם. אם אתה רוצה לזעזע כמה טעמים ליד שולחן ארוחת הערב, אז זה בהחלט המסלול שתרצה לקחת. להיות יצירתיים ולעשות משהו קצת יותר ייחודי למשפחה.
37. עוף לימון ושום עם פטריות
לימון ושום משתלבים יפה מאוד, במיוחד אם יש צד של פטריות. קח את כל הפרטים ואת המתכון שמאחורי היופי הזה NYT בישול. תפוח אדמה אפוי יהיה תוספת נחמדה לצלחת, אתה לא חושב?
38. כריך עוף "מטוגן"
אם אתם מחפשים אוכל מנחם, אז בהחלט תרצו לבדוק את כריך העוף ה"מטוגן "הזה טעם ארצי. תקבל את כל הטעמים שאתה אוהב בלי כל האשמה. וכן, גם הילדים יאהבו את זה.
39. נאגטס עוף אפוי
למד כיצד להכין כמה חטיפי עוף לכל המשפחה בעזרת קצת בישול קלאסי. קח את הקטשופ ושבע את כולם ליד השולחן - או בבר ארוחת הבוקר במהלך חטיף אחר הצהריים של הילד - עם הביסים הטעימים האלה. חממו את התנור והתחילו עכשיו!
40. סלט עוף יוגורט יווני יבש עם אבוקדו
ולבסוף, אנו מסיימים את הרשימה עם מתכון נוסף לסלט עוף בריא שתוכלו ליצור מהם הכריכים והתוספות הטובות ביותר לסלט. אבוקדו שמנת עמוס בטעם ויתרונות בריאים. פשוט בדוק את המתכון בכתובת לב בריא.
SaveSaveSaveSave
