5 უგემრიელესი, მაგრამ სუფთა სმუზის რეცეპტი თქვენი დღის სწორად დასაწყებად

არაფერი ისე არ იწყებს თქვენს დღეს, როგორც გემრიელი საუზმე. რა ჯობია დილის საჭმელს, რომელსაც კარგი გემო აქვს? თუ თქვენ თქვით დილის საუზმე, რომელიც ასევე კარგია თქვენთვის, მართალი ხართ!

ჯანსაღი კვება ყოველთვის არ არის გემრიელი, მაგრამ თქვენ არ უნდა აიძულოთ თავი ჭამოთ ის რაც არ მოგწონთ მხოლოდ სუფთა ჭამა. ამის ნაცვლად, სცადეთ ერთი ამ გემრიელი, მაგრამ ჯანსაღი სმუზი! ისინი სავსეა ინგრედიენტებით სავსე ჯემით, რომელიც, მიუხედავად მათი დიდი გემოვნებისა, ნამდვილად გამოგივათ თქვენს ორგანიზმს. ზოგიერთ მათგანს აქვს ჯანსაღი ანტიოქსიდანტები თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, ზოგი კი სარგებელს მოუტანს თქვენ კუჭი და საჭმლის მონელება და სხვები დაგეხმარებიან უსაფრთხოდ დაიცვათ დიეტა, ნუ დაკარგავთ თქვენს საკვებ ნივთიერებებს საჭიროება.

1. მეხსიერების გამაძლიერებელი

თქვენ სწორად წაიკითხეთ! სუფთა ჭამა მაგმარწყვისა და დაჭრილი თხილის უგემრიელესი კომბინაცია რეალურად მოგაწვდით ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროა ტვინის ნისლის დასაძლევად რკინის ნაკლებობისგან და ინფორმაციის უკეთ შესანარჩუნებლად. ამ სმუზის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ:

• 1 დაჭრილი, უმი ბრაზილიური კაკალი
• 1 ჭიქა მოცვი (გაყინული ან ახალი)
• 1/2 ჭიქა მარწყვი (გაყინული ან ახალი)
• 1/2 ჭიქა გაწურული და გარეცხილი დაკონსერვებული კანელინის ლობიო (სურვილისამებრ).
• 1 ს / კ სელის თესლი (დაფქული)
• 1 ს / კ მზესუმზირის თესლი
• 2 ჭიქა წყალი

2. ბანანი და ჯანჯაფილი საჭმლის მონელებისთვის

თუ თქვენი კუჭი მიდრეკილია დისკომფორტისკენ ან მგრძნობელობისკენ სხვადასხვა საკვების მიმართ, სმუზი, რომელიც მას უკეთეს მონელებაში ეხმარება, საუზმის შესანიშნავი ვარიანტია თქვენთვის. სცადე პრევენციაბანანის ჯანჯაფილის რეცეპტი. ეს სმუზი ხელს შეუწყობს თქვენს ნაწლავებში არსებული ბაქტერიების შენარჩუნებას, ამშვიდებს ჩვეულებრივ ნივთებს, როგორიცაა გულისრევა და გულის წვა. ამას გარდა, მისი ხილის მაგრამ პიკანტური გემო სრულიად გემრიელია. ამ სმუზის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ:

• 1 მთლიანი ბანანი (დაჭრილი)
• 3/4 ჭიქა (6 უნცია) ვანილის იოგურტი (თუ მოგწონთ სქელი და კრემისებური სმუზი, სცადეთ ბერძნული ვანილის იოგურტი!)
• 1 ს / კ თაფლი
• 1/2 ჩ/კ ჯანჯაფილი (ახლად გახეხილი)

თუ სმუზი ძალიან სქელია თქვენი გემოვნებისათვის ან არ გადის თქვენი ჩალის საშუალებით, მოგერიდებათ დაამატოთ ცოტა წყალი.

3. დარიჩინის ჩაი ჩაი ბანანი საუზმე Smoothie

იქნებ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, ვისაც სურს ჭამოს სუფთა, მაგრამ არ მოსწონს იდეა, უბრალოდ საუზმის დროს დალიო? უფრო მნიშვნელოვანი დარიჩინის ჩაი ჩაი ბანანის smoothie საწყისი ლექსის სუფთა სამზარეულო შეიძლება უფრო შენი სტილი იყოს! არა მხოლოდ ეს smoothie რძის გარეშე, კვერცხის გარეშე, წებოვანის გარეშე, და პალეო, მაგრამ ის ასევე უფრო შემავსებელია, რადგან ის შეიცავს შრატის პროტეინს. ამ სმუზის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ:

• 1 ჭიქა შრატის ცილა
• 16 ჭიქა ჩაის ჩაი (წინასწარ მოხარშული და გაცივებული)
• 1/2 ჭიქა ვანილის ნუშის რძე (უშაქრო)
• 1 მთლიანი ბანანი (გაყინული)
• 1 ჩ / კ ვანილის ორგანული ექსტრაქტი
• 1/2 ჩ/კ დარიჩინი
• 5 ყინულის კუბურები

თუ აღმოაჩენთ, რომ სმუზი არ არის საკმარისად ტკბილი, სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი თაფლი!

4. მოცვი და კალე ?!

რაც შეეხება სმუზს, კენკრა და ფოთლოვანი მწვანილი ქმნის გემრიელ კომბინაციას, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს. გამხდარი გემობანანის კომბოსტოს სმუზი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რათა დაიწყოს თქვენი იმუნური სისტემა ზამთარში და შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა მთელი წლის განმავლობაში. ნუ შეგაშფოთებთ ფერით- გპირდებით, რომ ის მაინც გემრიელია! ამ სმუზის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ:

• 3/4 ჭიქა მოცვი (გაყინული)
• 1 ჭიქა ბავშვის კომბოსტო (თავისუფლად შეფუთული)
• 1 ს / კ არაქისის კარაქი (ან, თუ არაქისის ფანი არ ხართ, სცადეთ თხილის კარაქი!)
• 3/4 ჭიქა ვანილის ნუშის რძე (უშაქრო)
• 1/2 ბანანი (გაყინული)
• 2 თარიღი (ორმოში)
• 1/2 ჭიქა ყინული

5. ნარინჯისფერი ოცნების კრემისებური სმუზი

ნებისმიერი სმუზი ჯანსაღია, თუ იყენებთ სწორ ინგრედიენტებს, მაგრამ ზოგჯერ გემოვნება პრიორიტეტულია! რა თქმა უნდა, პრევენცია„ფორთოხლის ოცნების კრემისებური სმუზი არის დაბალკალორიული და სავსე C ვიტამინით, მაგრამ ის ასევე უბრალოდ გემრიელია. სცადეთ ეს გამაგრილებელი სმუზი, თუ გაწუხებთ, რომ ყელის ნაკაწრების შეგრძნება შეიძლება უარესად გადაიქცეს, ან თუნდაც უბრალოდ ტროპიკული რაღაცის სურვილი გაქვთ! ამ სმუზის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ:

• 1 ჭიქა ფორთოხალი (გახეხილი)
• 1/4 ჭიქა უცხიმო იოგურტი
• 2 ს / კ გაყინული ფორთოხლის წვენის კონცენტრატი.
• 1/4 ჩ/კ ვანილის ექსტრაქტი
• 4 ყინულის კუბიკი

მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ თქვენი იდეალური სმუზი, ჩაყარეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დაამუშავეთ სანამ არ გახდება გლუვი და კრემისებრი. გაერთეთ დღით, იცოდეთ, რომ საუზმეზე უგემრიელესმა არჩევანმა თქვენი სხეული კარგად მოიტანა!

გაქვთ საყვარელი საუზმე სმუზი იმისთვის, რომ იყოთ ჯანმრთელი და იკვებოთ სუფთა? გაგვიზიარე რეცეპტი ქვემოთ!