მარტივი და ნაღების რძის გარეშე Mac და ყველის რეცეპტი

ეს მარტივი და ნაღების მაკი და ყველი არის ჯანსაღი რძის გარეშე რეცეპტი რომ შეფუთულია ბოსტნეულის მთელ პორციაში! ერთკვირიანი სადილის მარტივი რეცეპტი, რომელიც არის წებოვანა თავისუფალი და ვეგანური. რა მოხდება, რომ გითხრათ, რომ ეს უგემრიელესი, კრემისებრი, მაკ და ყველი შეიცავს ბოსტნეულის მთელ პორციას? თავი დაუქნიე და წახვალ? იფიქრეთ, რომ მე ვარ გიჟი ადამიანი იმის გამო, რომ შეხედეთ კრემის წვენს. Არანაირად.

ეს სოუსი შეიცავს ბოსტნეულის მთელ ულუფას, ასე რომ მოათავსეთ თასი და ამოიღეთ.

კარტოფილი და სტაფილო ამ რეცეპტის საფუძველია. ეს სახამებლის შემცველი ბოსტნეული ადუღდება სანამ არ დარბილდება და შემდეგ სოუსში იშლება. მოხარშული ბოსტნეულის სახამებელი არის ის, რაც აძლევს ამ სოუსს წარმოუდგენლად კრემისებრ ტექსტურას. იქიდან ჩვენ უბრალოდ ვამატებთ რამდენიმე არომატულ ინგრედიენტს, რომ მისცეს მას ყველიანი გემო რძის ან ზეთების დამატების გარეშე.

ეს რეცეპტი სავარაუდოდ დამატებით ყველის სოუსს გახდის. Არაფრის. შეინახეთ მაცივარში და გამოიყენეთ კიდევ ერთი გემრიელი სადილის მოსამზადებლად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ვეგანური ჩილის ყველის კარტოფილი, რომელიც შეიცავს ამ 3 ლობიოს ჩილის რეცეპტს, რომელიც შესაძლოა გასული წლისგან იცოდეთ.

ან შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველიანი ბროკოლის ბრინჯის კასეროლი, რომელიც ბროკოლის ბრინჯის სახით კიდევ უფრო მეტ ბოსტნეულში შეიპარება.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც ჯანსაღი ყველის სოუსი ნაჩოსთვის ან გამომცხვარი კარტოფილისთვის. ამ სოუსს როგორ მიირთმევთ, უგემრიელესი იქნება. ვგულისხმობ, როგორ შეიძლება არასწორი იყო ყველის სოუსით. განსაკუთრებით ჯანსაღი ყველის სოუსი.

და ჯანმრთელობის ბურთი უბრალოდ აგრძელებს მოძრაობას.

კარტოფილი, რომელიც სოუსშია, არის ბოსტნეული, რომელსაც დიდი სიყვარული არ მოაქვს, მაგრამ ის შენთვის კარგია! დიახ, როდესაც ისინი შემწვარ ფორმაში არიან, ან ცხიმმჟავას ხვდებიან, ისინი ჯანმრთელობის იდეალურ საკვებზე ნაკლებია. როდესაც ისინი შეჭამენ თავიანთ საკვებს, მათ შეუძლიათ შეფუთონ საკვები ნივთიერებები. კარტოფილი მდიდარია B6 ვიტამინით, რომელიც აჩვენებს, რომ აყალიბებს ორგანიზმში ჯანსაღ უჯრედებს და მხარს უჭერს თქვენს ტვინს და ნერვული სისტემა, დაიცავით თქვენი გული და გულსისხლძარღვთა სისტემა და კიდევ გაზარდოთ თქვენი სპორტული თამაშები შესრულება. ყველა ეს სარგებელი მხოლოდ ჩვეულებრივი კარტოფილისგან.

დიჟონის მდოგვი არის ერთ -ერთი ყველაზე ჯანსაღი სანელებელი და არის მთავარი ამ რეცეპტში. მდოგვი ფაქტიურად ერთი და იგივე ოჯახის წევრია, საიდანაც ბროკოლი, კომბოსტო და ბრიუსელის ყლორტები მოდის - ასე რომ, ჩვენ ვიცით, რომ ის ჯანმრთელი იქნება. მდოგვი დაფქულია მცენარის თესლიდან და შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო საკვებ ნივთიერებებს. ის ასევე გაცილებით დაბალია შაქარში და კონსერვანტებში, ვიდრე სხვა სანელებლები.

ინგრედიენტები რძის გარეშე მაკისა და ყველის რეცეპტის დასამზადებლად

• 2 საშუალო იუკონის ოქროს კარტოფილი, დაჭრილი
• 2 საშუალო სტაფილო, დაჭრილი
• 1/2 ჭიქა კეშიუ, გაჟღენთილი ღამით
• 1/2 ჭიქა კვების საფუარი
• 2 სუფრის კოვზი თეთრი მისო
• 2 სუფრის კოვზი დიჟონის მდოგვი
• 1 კბილი ნიორი, დაჭრილი
• 1/4 ჩაის კოვზი ხახვის ფხვნილი
• მოაყარეთ თეთრი წიწაკა
• მარილის მარილი
• 1 ფუნტი ყავისფერი ბრინჯის მაკარონი (ან პასტა არჩევანის მიხედვით)

ინსტრუქციები ამ მარტივი და ნაღების მაკისა და ყველის რეცეპტის გასაკეთებლად:

1. მიიყვანეთ დიდი ქვაბი ადუღებამდე. დაამატეთ დიდი მარილი, კარტოფილი და სტაფილო. ადუღეთ სანამ დარბილდება, დაახლოებით 10-15 წუთი. დალიეთ 1/2 ჭიქა მდუღარე წყალი და დატოვეთ. გაწურეთ კარტოფილი და სტაფილო.

1. ყველის სოუსის გასაკეთებლად, დაამატეთ კარტოფილი, სტაფილო, სოუსის დარჩენილი ინგრედიენტები და 1/2 ჭიქა დაცული წყალი ბლენდერში. აურიეთ სანამ არ გახდება გლუვი.

1. დააბრუნეთ წყალი ადუღებამდე და მოხარშეთ თქვენი მაკარონი პაკეტის მითითებების შესაბამისად. გადაწურეთ მაკარონი და გადადგით.

1. ჩაასხით ყველის სოუსი ქვაბში. დადგით დაბალ ცეცხლზე, რომ ნაზად გააცხელოთ სოუსი.

1. დაამატეთ მაკარონი ყველის სოუსში და აურიეთ ერთმანეთში, საჭიროების შემთხვევაში კვლავ გაათბეთ. სურვილისამებრ მოაყარეთ შავი პილპილი და ოხრახუში და მიირთვით.