მას შემდეგ რაც ლანჩის დრო დატრიალდება, ძნელია არ დაემორჩილო რაღაც მარტივ, სწრაფ და გულთბილს. მაგრამ, თუ წინასწარ გეგმავთ, შეძლებთ შუადღის კვებაზე, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს გემოვნებას და დაიცავს თქვენს ცხოვრების წესს ან დიეტას. დაიწყეთ დილა ამით ჯანსაღი საუზმე შემდეგ კი მარტივად გაატარეთ სამუშაო დღე ამ 50 ჯანსაღ ლანჩზე
1. Low-Carb Turkey Club Roll-Ups
დელიში გვიჩვენებს ამ სუპერ მარტივად თურქეთის შეფუთვის რეცეპტს, რომელიც აცხობს პურს. თუ თქვენ უყურებთ თქვენს ნახშირწყლებს, ეს არის დამაკმაყოფილებელი ტკბილეული, რომელსაც არ გამოტოვებთ ნაჭერი ან ტორტილა.
2. კვერცხი და ბოსტნეულის სენდვიჩი
გამომართვი ონლაინ თამაში Foodie Crush ამ გამაგრილებელი ნაკბენისთვის! აიღეთ თქვენი საყვარელი ბაგე და შეავსეთ იგი ყველა იმ კარგი საგნით, რაც დღის განმავლობაში დაგიგროვებთ.
3. ავროკადოს სალათი კაპრეზე
ვის უყვარს კაპრესეს სალათი? გამომართვი ჯანდაბა გემრიელი და ისწავლეთ როგორ ააწყოთ თქვენი თავი ავოკადოთი!
4. ოსპი კესადილასი
Pinch of Yum გვასწავლის, თუ როგორ უნდა ავთქვიფოთ ოსპის კესადილა, რომელიც გიყვართ. თქვენ შეგიძლიათ წინასწარ გააკეთოთ ეს ლეკვები და უბრალოდ გაათბოთ ისინი შუადღისას!
5. ყვავილოვანი კომბოსტო კეშიუს თასი
ყვავილოვანი კომბოსტოს კეშიუს თასები ანათებს შუადღესაც, ყოველგვარი დანაშაულის გარეშე. მიიღეთ დეტალები მისამართზე ტკბილი ბარდა და ზაფრანა.
6. ცილის ბისტრო ყუთი
გამხდარი ჩანგალი გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ჩვენი საკუთარი ცილოვანი ბისტრო ყუთები მკლავისა და ფეხის ხარჯვის გარეშე, Starbucks– ში წინასწარ დამზადებულებზე. აითვისეთ დეტალები ნახტომის შემდეგ.
7. ბერძნული ქათმის თასი
თქვენს საყვარელ ბერძნულ არომატს შეუძლია გემრიელი, ჯანსაღი ლანჩიც შეადგინოს. ქათამი, პომიდორი და სხვა შეიძლება ჩაყაროთ თასში და გემრიელი და მარტივი მკურნალობა. (მეშვეობით)
8. ისპანახი და ქინოას სალათი ვაშლით და პეკანით
ვაშლი და პეკანი ამ ჯანსაღ თასს უმატებენ ძალიან საჭირო კრახს. გაეცანით ყველა დეტალს ამ უგემრიელესი სალათის მიღმა ქრისტინეს სამზარეულო.
9. ჰავაის BBQ ქათმის შესაფუთი
მოიყვანეთ კუნძულის გემო ლანჩზე გარკვეული დახმარებით გემო უკეთესი ნაკაწრიდან. ეს ჰავაის შეფუთვები საკმაოდ გულგრილია იმისათვის, რომ დაკმაყოფილდეს, მაგრამ საკმარისად ჯანმრთელი, რომ არ იგრძნოს დანაშაული მისგან.
10. Apple Cheddar Turkey Wraps
ეს ვაშლის ჩედარი თურქეთის გადატანა ემილი კბენს არის რამოდენიმე პირადი ფავორიტი. დაამატეთ ამას ცოტა ბალზამიკა დამატებითი დარტყმისთვის!
11. იტალიური სუბ-როლი-აპები
აქ არის კიდევ ერთი ნახშირწყლების შემცველი კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც გაავსებთ თქვენი საყვარელი არომატით. ჭინჭარი მზად არის ჩაასხათ ზეითუნის ზეთით და იტალიური სანელებლებით. მეშვეობით
12. ქათმის ფაჯიტა თასი
ეს ქათმის ფაჯიტას თასები არის სრულყოფილი გზა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ საჭმელი, მაგრამ გავაკეთოთ ეს საბოლოო შედეგით, ფაქტობრივად, კარგი გემოთი! მიიღეთ დეტალები მისამართზე ტკბილი ბარდა და ზაფრანა.
13. BLT მაკარონის სალათი
თქვენ შეგიძლიათ მაკარონის სალათიც კი გააკეთოთ, რომელიც ჯანსაღ დარტყმას შეიცავს. BLT– დან ყველა თქვენი ფავორიტი შედის მაკარონთან და ისპანახთან ერთად! (მეშვეობით)
14. ხახვის სალათის ფურცლები
მაჩვენე უგემრიელესი ავთქვიფოთ ხახვის სალათის ფურცლები, რომლებიც ასევე გაახარებს გემოვნების ბუდეებს. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ შეგიძლიათ ერთზე მეტი ჭამოთ დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
15. ჩიჩვის ისპანახის სალათი
იჩქარეთ საჭმელი ხახვიც გამოიყენა, მაგრამ ამჯერად სალათში. თან ახლავს ისპანახი და ჯანსაღი ახალი, უგემრიელესი ინგრედიენტები, თქვენ ამშვენებთ სადილის მაგიდას.
16. იტალიური ქათმის მაკარონის სალათი
აქ არის იტალიური ქათმის მაკარონის სალათი, რომლის შეკვრაც კი შეგიძლიათ ბავშვებისთვის. ის ასევე წებოვანაა, მიიღეთ რეცეპტი Breezy აცხობს.
17. შემწვარი ჩილი ცაცხვი ქათმის ფაჯიტას სალათი
ამ სალათის შესახებ ყველაფერი სწორია. ინგრედიენტები ახალი და არომატით სავსეა, მისი ყურება მშვენიერია და ეს ჩვენთვის კარგია! მადლობა იდეისთვის კაფე დელიტესი!
18. კამეჩის ქათმის გადატანა
თუ მოგწონთ ცოტაოდენი სანელებელი, გააფართოვოთ კამეჩის ქათმის ერთ -ერთი ნაჭერი შემოქმედებითი ნაკბენი. და არ დაივიწყოთ ახალი ავოკადო!
19. ტერიაკის ქათმის და ბროკოლის თასი
მიირთვით გემრიელი გვასწავლის, როგორ მოვიქცეთ იმ ადგილას, როდესაც ჩინური საჭმლის სურვილი გვაქვს. ტერიაკის ქათამს და ბრინჯს შეუძლია ლანჩის დრო უფრო გემრიელი გახადოს.
20. დაუდევარი ჯო ბოულსი
აქ არის კიდევ ერთი შესანიშნავი იდეა, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, მაგრამ ასევე გსურთ საჭმლის მომზადება. შეამოწმეთ ეს ჯანსაღი დაუდევარი ჯო თასი თხელი გონიერება ახლა!
21. თაფლის ცაცხვი ქინოას ხილის სალათი
რეცეპტის კრიტიკოსი დაამატა რამდენიმე ხილი და ცოტა ქინოა და გააკეთა გემრიელი სალათი, რომელიც დააკმაყოფილებს ყოველ ჯერზე. ეს არის შესანიშნავი გზა, რათა პატივი მივაგოთ გაზაფხულისა და ზაფხულის სეზონსაც.
22. ქათამი და ავოკადო ბურიტო
აქ არის კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც იყენებს ავოკადოს და ჩვენ შეყვარებულები ვართ. გამომართვი კარადა სამზარეულო და ისწავლეთ კიდევ რა გჭირდებათ ამ ჯანსაღი ქათმის ბურიტოსთვის.
23. ლანჩბოქსის სუში სენდვიჩები - თურქეთი და ყველი
გიყვართ სუში, ან თუნდაც ამის იდეა? გახადეთ ლანჩი ჯანსაღი და უნიკალური, ამ თურქეთისა და ყველის "სუშის" რულონების შერევით, გარკვეული დახმარებით დაღლილი შეფი. ბავშვებსაც მოეწონებათ ეს!
24. პომიდორი, მოცარელა და ბასილ პანინი
გამხდარი ქალბატონი აიღო კაპრესე სენდვიჩი და მოგვცა უფრო ჯანსაღი ვერსია, ვიდრე მისი კლასიკური კოლეგა. და მასში არის რამდენიმე დამატებითი ინგრედიენტი!
25. მოცვის თინუსის სალათი ვაშლის ნაჭრებად
სასარგებლო კერძი ვაშლის ნაჭრები მოაყარეთ მოცვის თინუსის სალათით, რომელსაც ჩვენ ვყლაპავთ. ნახეთ ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა ნახტომის შემდეგ.
26. კამეჩის ქათმის ნიახურის ჩხირები
აქ არის კიდევ ერთი დაბალი ნახშირწყლების ვარიანტი, რომელიც ჩვენც ძალიან გვიყვარს. შეავსეთ ნიახურის ჩხირები ცხარე, კამეჩის ქათმის სალათით გემრიელი და დანაშაულის გარეშე. (მეშვეობით)
27. ლიმონის ქათმის და ასპარაგუს ქინოას თასი
აქ არის კვებაზე მოსამზადებელი კიდევ ერთი იდეა, რომელიც კვირას კიდევ უფრო რბილს და ჯანსაღს გახდის! ასპარაგუსი და ლიმონის ქათამი Bake, Broil & Blog საკმაოდ გემრიელად გამოიყურება, არ გგონიათ?
28. კალიფორნიის როლის სუში თასი
Wonky Wonderful მოგვიტანს სუში… ეს არის ყველა თქვენი საყვარელი ინგრედიენტი კლასიკური კალიფორნიის რულეტიდან, რომელიც დამზადებულია სალათად!
29. მარტივი ვეგეტარიანული პიცა კესადილა
მიიღეთ პიცა ზედმეტი კალორიებისა და ცხიმების დანაშაულის გარეშე. გამომართვი ჭამს საოცრად ყველა დეტალი ამ ბოსტნეულის პიცა კესადილას მიღმა!
30. ბუფალო ქათმის სალათი (ქილაში)
დაფქული სალათები შეიძლება იყოს მარტივი და სახალისოც. და თუ შეავსებთ მათ კარგი ინგრედიენტებით, როგორიცაა ჯული ჭამს და ეპყრობა ისინიც ჯანმრთელები იქნებიან!
31. შემწვარი ტკბილი კარტოფილის ქინოას შავი ლობიოს სალათი
ვის უყვარს ტკბილი კარტოფილი და შავი ლობიო? კარგად მოოქროვილი აკეთებს და მათ იცოდნენ რა გემრიელი იყვნენ, როდესაც ერთად ჩააგდეს ამ ულამაზეს სალათში.
32. ლიმონის ბალახი ხმელთაშუა ზღვის ქათმის სალათი
კაფე დე ლიტესი გააკეთე სალათი, რომელსაც ნამდვილად მოუთმენლად ელოდებით ლანჩის დროს. და რა იცით, ავოკადო აქაც არის ჩართული - ჩვენი საყვარელი!
33. მწვანე ქალღმერთი სენდვიჩი
ბოჯონის გურმანი იცოდა როგორ უყვარდა ყველას თავისი მწვანე ქალღმერთის სმუზი და იდეა სულ ახალ დონეზე აიყვანა. ეს მონოქრომატული სენდვიჩი უგემრიელესია!
34. ქათმის გიროსა და ცაციკის სოუსი
Gyros შეიძლება იყოს საკმაოდ ჯანსაღი არჩევანი, უბრალოდ შეამოწმეთ კრემი და ლა კრაბი. საიდუმლო აქ... შემწვარი ქათამი, როგორც აქცენტი!
35. Pesto & Turkey Cucumber Roll Ups
ჩვენ დიდი ნახშირწყლების შემცველი ვარიანტების დიდი გულშემატკივარი ვართ. თქვენ მიიღებთ ყველა იმ გემოვნებას, რომელიც გიყვართ ყველა მძიმე პურის გარეშე, რაც ამ სენდვიჩებს სავსეა შვებით და კალორიებით. მადლობა იდეისთვის ამბიციური სამზარეულო!
36. გატეხილი თეთრი ლობიო და ავოკადოს სენდვიჩი
კულინარია კოლეინი გაირკვა, რომ თუ გაანადგურებ თეთრ ლობიოს და დაამატებ ავოკადოს - მიიღებ კიდევ ერთ დამაკმაყოფილებელ სენდვიჩს, რომელიც საოცრად და ადვილად შეგიყვარდება. რა თქმა უნდა, ავოკადო არ დააზარალებს.
37. ჩიპოტლე თურქეთის ბურგერები
თუ თქვენ გისურვებთ ბურგერს, ბევრი გზა არსებობს, რომ გაამარტივოთ ის წელის არეში. უბრალოდ ეწვიეთ Pinch of Yum ყველა მიმართულება ამ თურქეთის ბურგერების შექმნის უკან!
38. BBQ ქათმის სალათი
BBQ ქათმის სალათი კიდევ ერთი გზაა დანაშაულის გარეშე სადილის დატვირთვით არომატით. მწვანილის ტირე აქვს რეცეპტი ჩვენთვის.
39. არა-მაიოს ქათმის სალათი
თუ უყურებთ თქვენს ცხიმს, ჩაასხით მაიონეზი ქათმის სალათში და გამოიყენეთ სხვა ინგრედიენტები. უბრალოდ ეწვიეთ გამხდარი ქალბატონი ყველა დეტალისთვის.
40. ტაილანდური არაქისის ქათმის ხრაშუნა სალათი
შემოქმედებითი ნაკბენი აურიეთ ეს ტაილანდური არაქისის სალათი, რომელიც შეიძლება გემრიელი ლანჩის ფუნქცია იყოს ან სულ მცირე ჯანსაღი მხარე თქვენი სენდვიჩისთვის. ჩვენ გვიყვარს რამდენად სუფთა და ფერადია!
41. ბოუტი ქათმის კეისრის სალათი
ქათმის ცეზარის სალათი ყოველთვის შესანიშნავი ვარიანტია. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი მშვილდი ნარევს, როგორიცაა გოგონა, რომელმაც ყველაფერი შეჭამა გააკეთა ძალიან ცუდად
42. კალესა და ქინოას სალათი
მკვებავი ჭამს ასწავლა, რომ კომბოსტო და ქინოა ასევე მშვენივრად ერწყმის ერთმანეთს. ეს არის უნიკალური სალათი, რომელიც სწრაფად შეგიყვარდებათ!
43. ბერძნული იოგურტი ქათმის სალათი სენდვიჩი
მაიონის ნაცვლად გამოიყენეთ ბერძნული იოგურტი! ჯანდაბა გემრიელი გვიჩვენებს, თუ როგორ გავხადოთ კლასიკური ქათმის სალათი ოდნავ ჯანმრთელი მისი მთავარი ინგრედიენტის შეცვლით.
44. ცხარე ტუნას სალათი
აიღეთ თინუსის სალათი ცოტაოდენი სანელებლებით. ისწავლეთ როგორ ეწვიოთ ტყუპის საჭმელი ახლა!
45. თურქეთის ტაკოს სადილის თასები
ტკბილი ბარდა და ზაფრანა მოგვიტანს სიკეთის თასებს, რაც ლანჩს სახალისო შესვენებას გახდის. ისინი ასევე შესანიშნავია საჭმლის მოსამზადებლად ან ბავშვებისთვის!
46. BLT საგაზაფხულო რულონები
ჩვენ აქ გვიყვარს აზიური იდეებისა და ამერიკული არომატების ნაზავი. თეთრი ბრინჯის წყვილი გააკეთა BLT საგაზაფხულო რულონები, რომელიც მოგეწონებათ!
47. შავი ლობიო და კინოა საყინულე ბურიტო
მაფინის მითი გვასწავლის, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ საყინულე ბურიტოები, რომლებიც ჯანსაღი და ადვილია წასაყვანად და წასასვლელად. გააკეთეთ ეს წინასწარ მთელი ოჯახისთვის!
48. ბერძნული ქათმის საფენები
თუ მოგწონთ ბერძნული საკვები, მოგეწონებათ ეს ნაჭრები მორთეთ ლიმონით. მიირთვით ხილის გვერდით ჯანსაღი და გემრიელი ლანჩისთვის!
49. მსხალი და ცისფერი ყველი ბრტყელი პური
Clementine Daily გააკეთე ლამაზი ბრტყელი პური, რომელიც ასევე გემრიელი და ჯანსაღია! თქვენ მიიღებთ ნახშირწყლებს, მაგრამ არაფერი, რაც დიეტის ბანკს დაარღვევს.
50. გუაკამოლის სალათი
და ბოლოს, თუ გიყვართ ყველა არომატი, რასაც გუაკამოლის შიგნით პოულობთ, მაშინ მოგეწონებათ ეს სალათი, რომელსაც ჩვენ ვიპოვით დელიში. ნახტომის შემდეგ დააფიქსირეთ დეტალები.
