Lengvas trupinių receptas su persikais ir abrikosais

Šis pašviesintas persikų abrikosų trupinys yra be glitimo ir veganiškas desertas, kuris yra toks sveikas, kad galite jį valgyti pusryčiams! Šis receptas susideda per mažiau nei 45 minutes!

„Lightened Up“ persikų abrikosų trupiniai yra visi geri ir neturi nieko blogo. Jis yra sveikas, saldus ir švenčia šviežią sultingą pavasarinių persikų ir abrikosų skonį.

Persikai ir abrikosai kepami orkaitėje, kad susidarytų uogienės padažo konsistencija, padengianti kiekvieną kąsnį saldžių vaisių. Trupiniai iškepami iki aukso rudos spalvos ir minkštiems vaisiams suteikia puikų traškumą.

Rezultatas yra toks skanus, kad jūs niekada netikėtumėte, kad tai buvo sveika.

Šis lengvų persikų abrikosų trupinių receptas, kuriame yra keletas supermaisto ingredientų, tokių kaip persikai ir abrikosai, yra naudingų maistinių medžiagų šaltinis.

Persikai yra mažai kaloringi ir mažai cukraus turintys vaisiai, turintys daug maistinių medžiagų ir skaidulų. Jie gali padėti išvengti vėžio ir rimtų širdies ligų. Jie gali padėti mums išlaikyti sveiką svorį ir palaikyti sveiką regėjimą.

Abrikosai, dar vienas kaulavaisius, taip pat turi daug maistinių medžiagų, tuo tarpu turi mažai cukraus. Jie gali palaikyti virškinimą, padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti geriausią imuninės sistemos veiklą.

Yra keletas gudrybių, kaip padaryti šį trupinių receptą skanų ir maistingą.

Pirma, būtinai naudokite sezono vaisius. Kuo saldesni vaisiai, tuo mažiau cukraus jums reikės traškumui. Jei miško kaklelyje dar ne kaulavaisių sezonas, vietoj jų naudokite visus saldžius vaisius. Rudenį ar žiemą? Pabandykite padaryti šį pašviesintą trupinį su obuoliais ir kriaušėmis.

Tada pakeiskite baltąjį cukrų į sveikesnius variantus. Vietoj tradicinio cukraus, šiame pašviesintame persikų abrikosų trupinyje naudojamas klevų sirupo ir kokosų cukraus derinys. Abiejuose saldikliuose yra daugiau maistinių medžiagų ir mineralų.

Paskutinis mūsų apsikeitimas yra kokoso aliejaus naudojimas vietoje sviesto. Naudojant kokosų aliejų kaip sveikus riebalus, šis receptas pašalina pieno produktus, kurie, kaip žinoma, sukelia uždegimą. Jis taip pat yra neutralaus skonio ir padeda mūsų traškus užpilas pasiekti gražią aukso rudą spalvą.

Trupinių recepto ingredientai:

• 3 puodeliai smulkintų persikų
• 2 puodeliai smulkintų abrikosų
• 1/4 puodelio klevų sirupo
• 1/4 šaukštelio druskos
• 1 šaukštą strėlių šaknų krakmolo sumaišykite su 1 šaukštu vandens

Trupinių užpilo receptas:

• 1/2 puodelio kapotų graikinių riešutų
• 1 puodelis pilno grūdo miltų ARBA avižų miltų be glitimo
• 1 puodelis greitų avižų (jei reikia, be glitimo)
• 1/4 puodelio kokoso cukraus
• 1 arbatinis šaukštelis cinamono
• 1/4 šaukštelio druskos
• 1/4 puodelio klevų sirupo
• 1/4 puodelio kokosų aliejaus

Trupinių recepto paruošimo instrukcijos:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Graikinius riešutus paskleiskite ant kepimo skardos ir dėkite į orkaitę 7 minutėms arba iki auksinės rudos spalvos. Išimkite iš orkaitės ir atidėkite. Padidinkite orkaitės temperatūrą iki 425 laipsnių.

1. Į puodą ar keptuvę įpilkite persikų, abrikosų, klevų sirupo ir druskos. Kaitinkite ant vidutinės ugnies, dažnai maišydami, kol persikų klevų sirupas užvirs ir vaisiai šiek tiek suminkštės. Nukelkite nuo ugnies ir įmaišykite strėlių šaknų mišinį.

1. Dubenyje sumaišykite miltus, avižas, kokosų cukrų, cinamoną ir druską. Įmaišykite graikinius riešutus.

1. Įpilkite klevų sirupo ir gerai išmaišykite, kad susimaišytų. Įpilkite kokosų aliejaus ir rankomis „suspauskite“ mišinį, kad į jį įeitų kokosų aliejus. Taip pat tiks konditerijos pjaustyklė.

1. Šaukšteliu supilkite vaisius į 9 × 9 kepimo indą.

1. Įpilkite trupinių užpilą.

1. Kepkite 20 minučių 425 laipsnių temperatūroje. Prieš patiekdami leiskite atvėsti 10 minučių.

Nors šis patiekalas yra visiškai sveikas, pagrindinė priežastis jį valgyti yra neįtikėtinas skonis. Tai, kad kiekvienas kąsnis suteikia jums reikalingų maistinių medžiagų, yra viena didelė premija, dėl kurios galite jaustis gerai.