Apverstas slyvų avižinių dribsnių pyrago receptas, kurį reikia padaryti prieš vasaros pabaigą

Jūs tuo nepatikėsite apverstas slyvų avižinių dribsnių pyrago receptas yra pakankamai sveikas valgyti pusryčiams! Užpildytos avižos, saldžios slyvos ir graikiniai riešutai sukuria sotų ir saldų pyragą. Gyvenime yra keletas dalykų, geresnių nei pusryčiams valgyti pyragą. Ypač, kai ta pyrago riekė yra tokia pat sveika, kaip ir skani.

Šis apverstas slyvų avižinių dribsnių pyragas prasideda nuo sodrios avižų tešlos, susuktos su graikiniais riešutais. Slyvos supjaustomos plonais griežinėliais ir verdamos su kokosų cukrumi, kol pasidaro minkštos ir įstringa, prieš tai jas sluoksniuojant į mozaikos formą kepimo indo apačioje.

Tada slyvos užpilamos avižine tešla, o pyragas iškepamas iki tobulumo. Rezultatas - sotus avižų pyragas su saldžiu karamelizuotu slyvų užpilu.

Šis apverstas slyvų avižinių dribsnių pyragas yra pakankamai sveikas, kad būtų vadinamas pusryčiais dėl kelių MVP ingredientų:

Slyvos yra ta pati šeima kaip slyvos ir turi daug tų pačių virškinimo privalumų. Jie padeda virškinti ir skatina reguliarumą. Slyvos taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį. Tai vaisiai su žemu glikemijos kiekiu, kurie gali išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje ir netgi skatinti sveiką svorį.

Graikiniai riešutai turi daug naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Jie mažina cholesterolio kiekį, gerina kraujospūdį ir netgi užkerta kelią koronarinėms širdies ligoms. Šie riešutai taip pat padidina medžiagų apykaitos funkciją, padeda valdyti diabetą ir užkerta kelią vėžiui.

Be mokslinės naudos sveikatai šiame aukštyn kojomis apverstame slyvų avižinių dribsnių pyragui, jis taip pat leidžia sveiki pusryčiai vėjelis visą savaitę. Vieną pyragą sudaro 8 porcijos, tai reiškia, kad šį pyragą galite gaminti sekmadienį ir gerai valgyti visą savaitę.

Nereikia kiekvieną rytą gaminti pusryčių, nes būkime sąžiningi, tam skiriant laiko gali būti nemalonu. Tiesiog paimkite gabalėlį šio apverstos slyvų avižinių dribsnių pyrago iš šaldytuvo ir šakutės, ir pusryčiai patiekiami.

Apverstas slyvų avižinių dribsnių pyragas:

• 3 šaukštai linų sėmenų miltų
• 4 slyvos, plonai supjaustytos
• 1 šaukštas kokosų aliejaus
• 1/4 puodelio kokoso cukraus
• 2 puodeliai greitų avižų
• 1/4 šaukštelio druskos
• 1/2 puodelio kapotų graikinių riešutų
• 1/2 puodelio obuolių padažo
• 1/4 puodelio medaus
• 3/4 puodelio migdolų pieno
• 1 arbatinis šaukštelis vanilės

Kaip pasigaminti apverstą slyvų avižinių dribsnių pyragą (žingsnis po žingsnio vadovas)

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių ir 8 colių pyrago formos dugną išklokite kepimo popieriumi.

1. Mažame dubenyje išplakite linų sėmenis su 3 šaukštais vandens ir atidėkite, kad sutirštėtų.

1. Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite kokosų aliejų. Įpilkite slyvų ir kokosų cukraus ir virkite, kol slyvos suminkštės ir sumažės jų išsiskiriantis skystis, maždaug 10 minučių.

1. Dideliame dubenyje sumaišykite avižas, graikinius riešutus ir druską.

1. Kitame dubenyje sumaišykite obuolių padažą, medų, migdolų pieną ir vanilę.

6. Į sausą masę įpilkite skystų ingredientų ir sumaišykite.

1. Kai slyvos iškeps, sudėkite jas į torto formą ir apelsinuokite tolygiai.

1. Šaukštu tešlą užtepkite ant slyvų ir švelniai paskleiskite, kad nepažeistumėte slyvų sluoksnio.

1. Kepkite 40 minučių. Leiskite pyragui 10 minučių atvėsti keptuvėje, tada apverskite ir patiekite. Laikykite šaldytuve iki 1 savaitės.

Išvada

Tai apverstas slyvų avižinių dribsnių pyrago receptas yra stebėtinai sveikas pusryčių skanėstas! Visai šeimai patiks pyragas pusryčiams, o jūs galite būti ramūs žinodami, kad šie ląstelienos ir maistinių medžiagų prisotinti pusryčiai jus sotins ir patenkins iki pietų.