Veselīgu banānu ceptu auzu pārslu ar ogām recepte

Banānu ogu ceptas auzu pārslas ir make-up brokastu recepte kas ļaus jums visu nedēļu ēst lieliskas brokastis. Tas ir pilns ar sulīgām ogām un auzām, kas veidojas brokastu kūkā!

Šī banānu ogu cepta auzu pārsla ir tāda pati kā brokastīs ēdot kūku/maizes pudiņu/kurpīti, bet jūtoties LABI.

Auzu pārslas iemērc visā šķidrumā, veidojot kūkai līdzīgu tekstūru. Ogas mīkstina un izlaiž sulas, pievienojot pietiekami daudz mitruma, lai radītu maizes pudiņa tekstūru, vienlaikus piešķirot pirmajai sulīgajai ogu vēsumam.

Kurš nevēlas no tā pamosties brokastīs?

Šī veselīgā banānu maizes auzu pārsla ir arī ĀTRA un VIEGLA.

Šai receptei nepieciešamās sastāvdaļas ir vienkāršas, un, iespējams, tās visas jau ir pa rokai. Ērtības labad mēs izmantojam saldētas ogas, taču varat brīvi nomainīt svaigas.

Šo banānu ogu cepto auzu pārslu mest kopā 10 minūtes. Jūs vienkārši sajaucat sausos, sakuliet mitrās sastāvdaļas un salieciet ogas. Tad tas nonāk cepeškrāsnī, un viss, kas jums jādara, ir sēdēt un gaidīt, kādas būs jūsu jaunās mīļākās brokastis.

Kad banānu maizes ceptās auzu pārslas ir izceptas, varat tās uzreiz ēst, kamēr tās ir siltas un saldas, un pēc tam pārpalikumus uzglabāt ledusskapī, lai visas nedēļas garumā būtu vieglas brokastis. Vienkārši uzsildiet un ēdiet, vai nogrieziet kvadrātu un paēdiet.

Es varētu dziedāt uzslavas par šo banānu ogu cepto auzu pārslu visas dienas garumā. Piemēram, kā tas tiek saldināts tikai ar dabīgiem saldinātājiem, kā auzas pievieno daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, vai kā brokastis ir tik sātīga un apmierinoša, ka jums nevajadzēs ķerties pie šīs rīta uzkodas, bet šodien tas viss ir par ogas.

Goji ogas ir šīs receptes eksotisks papildinājums. Ja nevarat atrast ogas, varat tās izlaist, un auzu pārslas joprojām būs tikpat garšīgas. Bet, ja jūs varat tos izsekot, tie pievieno lielisku tekstūru un daudz uztura.

Goji ogas ir superprodukts, kas var palīdzēt organismam tikt galā ar stresu. Tajos ir arī pārsteidzoši daudz olbaltumvielu, un tie ir superzvaigzne imūnsistēmas uzlabošanā. Goji ogas arī lepojas ar spēju palielināt labsajūtu (tās sauc par “laimīgo ogu!”), Palīdz zaudēt svaru un atbalsta veselīgu redzi.

Avenes ir bagātas ar antioksidantiem, kas samazina iekaisumu un novecošanos. Tie uzlabo garastāvokli, atmiņu un imūnsistēmu. Tāpat kā goji ogas, arī avenes var palīdzēt svara zudumā un uzturēšanā. Tās ir uzkodas ar augstu uzturvielu daudzumu un zemu kaloriju daudzumu - tās nāk tikai ar vienu kaloriju ogu!

Sastāvdaļas, kas nepieciešamas banānu ceptajām auzu pārslām:

• 2 banāni
• 1 1/2 tase mandeļu piena VAI sojas piena
• 1/4 glāzes kļavu sīrupa, kā arī vairāk papildināšanai
• 1 tējkarote vaniļas ekstrakta
• 4 tases auzu
• 1/4 tase maltas linu sēklas
• 1/2 tējkarotes kanēļa
• 1/4 tējkarotes sāls
• 1 glāze saldētas (vai svaigas) jauktas ogas, sadalītas
• 2 ēdamkarotes žāvētu goji ogu

Norādījumi veselīgu brokastu auzu brokastu pagatavošanai:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem. Izsmidziniet 9 × 9 cepamo trauku ar nelipīgu aerosolu.

1. Bļodā sasmalciniet banānus, līdz tie ir gludi. Atlikt malā.

1. Citā bļodā sakuļ pienu, kļavu sīrupu un vaniļas ekstraktu. Iemaisa banānu biezeni un noliek malā.

1. Citā bļodā sakuļ kopā sarullētas auzas, maltas linsēklas, kanēli un sāli.

1. Pievienojiet sausās sastāvdaļas sausajam un samaisiet, lai tās apvienotos.

1. Ielieciet visas goji ogas un 3/4 glāzes saldētu ogu.

1. Pievienojiet mīklu cepamtraukam un ar lāpstiņu izlīdziniet virsu. Apkaisa atlikušās ogas.

1. Cep 45 minūtes vai līdz cepto auzu pārslu centrs ir sacietējis. Pasniedz.