Zemesriekstu sviesta banānu brokastu cepumi

Ja vienā teikumā man patīk dzirdēt divus vārdus, tie ir “brokastis” un “sīkfails”. Es domāju, vai tas var kļūt labāks? Nu, es esmu šeit, lai jums pateiktu, ka tā var. Šie ir vesels brokastu cepumi. Domājiet par to kā pārnēsājamu ar cepumu garšu auzu pārslu.

Nav vairs attaisnojumu izlaist brokastis. Šis sīkfails tos visus atspēko.

Mīklu dabiski saldina ar banānu un kļavu sīrupu. Tā kā banāni piešķir daudz dabiska salduma, šai receptei tiek pievienots tikai nedaudz kļavu sīrupa, tādējādi saglabājot šos cepumus ar zemu ĢI brokastu iespēju. Zemesriekstu sviests pievieno lielisku garšu un patiešām uzlabo olbaltumvielu saturu šajos cepumos. Un glazūra uz kūkas? Caur šo mīklu izvāra dažas saujas ar antioksidantiem bagātu tumšo šokolādi.

Rezultāts ir salds un mīksts cepums ar smalku riekstu zemesriekstu garšu un šokolādes garšas sprādzienu, kad jūs iekodat mikroshēmā. Aka: brokastis debesis.

Šiem sīkfailiem ir arī iespēja atvieglot jūsu dzīvi un pat iegūt dažas papildu minūtes miega. Nedēļas nogalē es pagatavoju lielu partiju un pēc tam tos uzglabāju ledusskapī ar vāku. Atliek tikai paķert dažus, kad no rīta dodaties ārā pa durvīm. Neticami ērta laika taupīšanas ērtība, steidzoties ārā pa durvīm.

Šie cepumi ir ne tikai lielisks brokastu risinājums, bet arī vidēja uzkoda. Iepakojiet tos kazlēnu pusdienu kastē, un viņi būs apmierināti līdz vakariņām. Vai atliciniet dažus sporta somā, lai iegūtu uzkodas pirms treniņa. Pateicoties olbaltumvielu, pilngraudu un sarežģītu cukuru kombinācijai, šie cepumi ir gatavi pusdienot vai vakariņas.

Sastāvdaļas

• 3 vidēji pārgatavojušies banāni, sasmalcināti
• 1/2 tase nesālīta krēmveida zemesriekstu sviesta
• 2 1/2 glāzes auzu
• 1/4 tase kļavu sīrupa
• 1 tējkarote vaniļas
• 1/2 tējkarotes sāls
• 1,5 unces tumšās šokolādes gabaliņi vai skaidiņas

Norādes

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem. Izklājiet cepešpannu ar nelipīgu foliju vai pergamentu un pārklājiet ar nelipīgu aerosolu. Sakuļ kopā banānu biezeni, zemesriekstu sviestu, kļavu sīrupu, vaniļu un sāli. Pievienojiet auzas un samaisiet, lai apvienotos.

2.. Ielieciet šokolādes skaidiņas.

3. Izmantojot ēdamkaroti, nometiet kaudzi uz sagatavotās lapas. Ja vēlaties, izlīdziniet un nedaudz veidojiet, lai izveidotu apaļus un plakanus cepumus.

4. Cep 20 minūtes un izņem no krāsns. Ļaujiet 5 minūtes atdzist uz sīkdatņu lapas un pēc tam noņemiet uz atdzesēšanas statīva un atdzesējiet tik ilgi, cik varat stāvēt, pirms sākat rakt. Es parasti ilgst vēl 5-10 minūtes.