Wszyscy wie że powinni nosić SPF każdego dnia, ale szczerze mówiąc, poniekąd rozumiem, dlaczego tak trudno jest zostać w tyle. Z tym, jak to jest na skórze i formuły które zdają się nasilać wypryski, chęć stosowania SPF każdego dnia, gdy fizycznie nie widzisz szkód, jakie powoduje słońce, jest nie lada osiągnięciem. Mając to na uwadze, stosuję go codziennie (dla mnie złota gwiazda) i nadal będę gadał o znaczeniu tego działania, nawet jeśli moje zrzędzenie pada w głuchych uszach. Więc tak, unikanie codziennego nakładania SPF, czy to w deszczu, czy w blasku słońca, to logika, którą mogę raczej powód z.
Jednak absolutnie wyznaczam granicę pomijania SPF na dzień spędzony na opalaniu. I tak, jest to znacznie częstsze, niż mogłoby się wydawać. Podczas niedawnej fali upałów widziałem niezliczone komentarze w mediach społecznościowych rozpowszechniające wiadomość, że wszyscy powinniśmy bawić się na zewnątrz w bikini sans krem do opalania aby przywrócić poziom witaminy D po złagodzeniu blokady. I to jest rodzaj rozumowania, które często słyszę, kiedy omawiam znaczenie SPF dla przyjaciół. Niektóre popularne argumenty ze strony wspomnianych przyjaciół obejmują: „Ale pomyśl tylko o tym, jak zdrowo zaczyna wyglądać Twoja skóra, gdy jesteś na nim wakacje” i „A krzywica?” i „Jest mi smutno i myślę, że potrzebuję więcej witaminy D, więc pominę krem do opalania Dziś."
Jeśli jest coś, czego nauczyła mnie ta niedawna fala upałów, to to, że ogromna liczba ludzi myśli w ten sposób. W rzeczywistości tak wielu ludzi tak uważa, że zacząłem wątpić we własne przekonania. Aby wyjaśnić pewne zamieszanie, skontaktowałem się z całą grupą ekspertów medycznych i specjalistów od skóry i to właśnie mieli do powiedzenia.
Zdjęcie:
@AIMEESONGNie ma wątpliwości, że utrzymanie wysokiego poziomu witaminy D w naszym organizmie jest absolutnie konieczne z wielu powodów. „Najbardziej zdefiniowaną korzyścią witaminy D jest zdrowie kości. Pomaga utrzymać poziom wapnia i fosforanów we krwi, a także wspomaga działanie tych minerałów wbudowują się w kości i wzmacniają strukturę kości” – mówi Emma Wedgeworth, konsultant dermatolog w Heliocare 360°.
Jednak chociaż przez wiele lat świat medyczny uważał, że witamina D jest ważna tylko dla tworzenia kości, najnowsze odkrycia pokazują, że jest ona ważniejsza w innych dziedzinach niż początkowo sądzono. Jonquille Chantrey, chirurg w Jedno Estetyczne Studio i międzynarodowy wykładowca kosmetyczny, mówi: „Coraz więcej dowodów wskazuje na kluczową rolę witaminy D w inne funkcje tkanek [oprócz tworzenia kości], w tym mózg, serce, mięśnie, układ odpornościowy i skóra. Wielu ekspertów uważa to za bardziej hormon niż witaminę.”
I to nie tylko fizyczne korzyści, jakie czerpiemy z witaminy D. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego czujesz się szczęśliwszy latem, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jest to związane ze zwiększonym poziomem witaminy D ze światła słonecznego. „Istnieje coraz więcej badań sugerujących, że witamina D odgrywa ważną rolę we wspieraniu naszego zdrowia psychicznego. Niski poziom witaminy D został powiązany z sezonową depresją i może potencjalnie być związany z niższym poziomem serotoniny” – mówi Bibi Ghalaie, znawca konturów oczu i założyciel firmy Brytyjska estetyka.
Zdjęcie:
@BETTINALOONEYTak, miałbyś rację myśląc, że jako naród poziom witaminy D jest trochę niski. Ponieważ większość witaminy D w naszym organizmie jest wytwarzana poprzez ekspozycję na słońce (więcej na ten temat w przyszłości), nasze poziomy są już niskie ze względu na pochmurną naturę w Wielkiej Brytanii. Jednak biorąc pod uwagę, że aktywność na świeżym powietrzu była ograniczona w ostatnich miesiącach, istnieją obawy, że nasze poziomy są nawet niższe niż zwykle. „Niedobór witaminy D jest naprawdę częstym problemem w Wielkiej Brytanii i każdego dnia widzę w mojej praktyce pacjentów cierpiących z tego powodu” – mówi Ghalaie.
I tylko dlatego, że wielu z nas ma niedobory, nie oznacza to, że nie ma zdolności do bycia naprawdę poważnym. „Pod względem ogólnego stanu zdrowia niedobór witaminy D może objawiać się łagodną depresją, zmęczeniem, utratą gęstości kości i niską odpornością. Jeśli chodzi o skórę, może wpływać na już zapalną skórę. Na przykład wyprysk lub trądzik różowaty mogą się pogorszyć u osób z niedoborem” – wyjaśnia Pamela Marshall, estetyk kliniczny i współzałożyciel Zaprawa i mleko. Jeśli niedobór jest poważniejszy, możesz również spodziewać się osłabienia mięśni, skurczów i bólów.
Zdjęcie:
@AUDE_JULIENa szczęście są rzeczy, które możemy zrobić, aby zwiększyć produkcję witaminy D w naszym organizmie. Jak pokrótce wspomniano, naszym głównym źródłem witaminy D jest, tak, zgadliście, światło słoneczne. Chantrey ujawnia: „Obecnie istnieją tylko trzy znane źródła witaminy D: światło słoneczne, dieta i suplementy. Ważnymi źródłami pożywienia są ryby, olej z wątroby dorsza, mleko i jajka. Światło słoneczne jest głównym mechanizmem, ale w Wielkiej Brytanii problemem jest niewystarczająca ekspozycja na wystarczające ilości”.
Więc tak, niedobór witaminy D w całej Wielkiej Brytanii jest uznaną rzeczą i jest to prawdopodobnie spowodowane naszą ograniczoną ekspozycją na słońce. „Możemy uzyskać trochę witaminy D w pożywieniu, ale chociaż są one pomocne, to generalnie nie wystarczy. Najlepszym sposobem jest ekspozycja na promieniowanie UV, ale musimy zarządzać sposobem, w jaki to robimy, aby chronić się przed nowotworami skóry, fotouszkodzeniami i przedwczesnym starzeniem się. Często polecam suplement witaminy D” – mówi Marshall. I właściwie, ogólna rada jest taka, że suplementacja witaminy D jest rozwiązaniem. W rzeczywistości Ghalaie ujawnia, że Narodowy Instytut Doskonałości Klinicznej (NICE), organ, który doradza lekarzom w zakresie zdrowia, poradził, że każdy mieszkaniec Wielkiej Brytanii powinien rozważyć codzienne przyjmowanie suplementu witaminy D.
Zdjęcie:
@ANOUKYVETo wielkie pytanie, prawda? Czy SPF naprawdę przeszkadza w przyjmowaniu witaminy D? Niestety, technicznie odpowiedź brzmi tak. „Kiedy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, wytwarza witaminę D z cholesterolu. Promienie słoneczne UVB uderzają w cholesterol w komórkach skóry, co zapewnia energię niezbędną do syntezy witaminy D” – mówi Ghalaie. A ponieważ to właśnie poprzez promienie UVB nasz organizm zaczyna wytwarzać witaminę D (są to promienie odpowiedzialne za opalanie i spalanie naszej skóry), wszystko, co blokuje te promienie, takie jak SPF, ograniczy również ilość witaminy D, jaką jesteśmy w stanie produkować.
Ale ta koncepcja wydaje się mieć zastosowanie tylko w teorii. Chantrey wyjaśnia: „Środki przeciwsłoneczne o szerokim spektrum mogą skutecznie blokować promieniowanie UVB. Pozostaje jednak dyskusyjne, czy jego stosowanie bezpośrednio powoduje niedobór witaminy D, ponieważ niektóre obszary skóry są zwykle odsłonięte bez pełnego bloku.” Dlatego ważne jest, aby upewnić się, że Twoja skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, tak samo ważne jest upewnienie się, że aplikujesz SPF.
„Nie musisz martwić się o syntezę witaminy D podczas stosowania kremu do opalania. Większość ludzi nie nosi go wystarczająco często lub nie stosuje wystarczająco często, aby przeszkadzał w produkcji. Aby krem do opalania znacząco przeszkadzał, skóra całego ciała musiałaby być pokryta grubą warstwą SPF o wysokim współczynniku i nakładać sześć łyżeczek kremu co dwie godziny” – mówi Ghalaie.
Wydawałoby się zatem, że prawda jest taka, że wychodzenie bez SPF jest znacznie bardziej prawdopodobne, aby spowodować gorsze szkody. Nawet jeśli chcesz pozyskiwać witaminę D ze słońca, w przeciwieństwie do suplementów, eksperci radzą, że możesz to robić bezpiecznie. „Potrzebujesz tylko 15 do 60 minut ekspozycji na słońce, w zależności od rodzaju skóry. [Ciemniejsza skóra wymaga dłuższych okresów ekspozycji.] Następnie Twoja skóra przestaje produkować bardziej aktywną witamina D, więc wylegiwanie się na słońcu godzinami bez SPF nie przynosi żadnych korzyści”, wyjaśnia Wedgewortha. Podsumowując, zachęcam do odrzucenia tej jednej kluczowej nauki: nie musisz narażać zdrowia swojej skóry, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość witaminy D.
