Przepis na ciasto owsiane ze śliwkami do góry nogami, które musisz zrobić przed końcem lata

Nie uwierzysz w to przepis na ciasto owsiane ze śliwkami do góry nogami jest wystarczająco zdrowy, aby zjeść na śniadanie! Nadzienie owsiane, słodkie śliwki i orzechy włoskie tworzą obfite i słodkie ciasto. Niewiele jest rzeczy lepszych w życiu niż jedzenie ciasta na śniadanie. Zwłaszcza, gdy ten kawałek ciasta jest równie zdrowy, co smaczny.

To odwrócone ciasto owsiane ze śliwkami zaczyna się od obfitego ciasta owsianego z dodatkiem orzechów włoskich. Śliwki są krojone w cienkie plastry i gotowane z cukrem kokosowym do uzyskania miękkości i jamy ustnej, a następnie układane w mozaikowy wzór na dnie naczynia do pieczenia.

Śliwki są następnie pokrywane ciastem owsianym, a ciasto jest perfekcyjnie upieczone. Rezultatem jest obfite ciasto owsiane zwieńczone słodką, karmelizowaną posypką śliwkową.

To odwrócone ciasto owsiane ze śliwkami jest na tyle zdrowe, że można je nazwać śniadaniem dzięki kilku składnikom MVP:

Śliwki są w ta sama rodzina co suszone śliwki i mają wiele takich samych korzyści trawiennych. Wspomagają trawienie i promują regularność. Śliwki mogą również obniżyć poziom cholesterolu. Są to owoce o niskim indeksie glikemicznym, które mogą utrzymywać stały poziom cukru we krwi, a nawet promować zdrową wagę.

Orzechy włoskie zawierają wiele korzyści sercowo-naczyniowych. Obniżają poziom cholesterolu, poprawiają ciśnienie krwi, a nawet zapobiegają chorobom wieńcowym serca. Orzechy te zwiększają również funkcje metaboliczne, pomagają radzić sobie z cukrzycą i zapobiegać nowotworom.

Poza naukowymi korzyściami zdrowotnymi w tym odwróconym cieście owsianym ze śliwkami, zapewnia również zdrowe śniadanie przez cały tydzień bryza. Jedno ciasto zawiera 8 porcji, co oznacza, że ​​możesz je ugotować w niedzielę i dobrze zjeść przez cały tydzień.

Nie musisz gotować każdego ranka śniadania, bo bądźmy szczerzy, wydzielenie na to czasu może być udręką. Wystarczy wyjąć z lodówki i widelca kawałek tego odwróconego ciasta śliwkowo-owsianego i serwowane jest śniadanie.

Składniki na odwrócone ciasto śliwkowo-owsiane:

• 3 łyżki mączki z siemienia lnianego
• 4 śliwki, pokrojone w cienkie plastry
• 1 łyżka oleju kokosowego
• 1/4 szklanki cukru kokosowego
• 2 szklanki szybkich płatków owsianych
• 1/4 łyżeczki soli
• 1/2 szklanki posiekanych orzechów włoskich
• 1/2 szklanki musu jabłkowego
• 1/4 szklanki miodu
• 3/4 szklanki mleka migdałowego
• 1 łyżeczka wanilii

Jak zrobić odwrócone ciasto śliwkowo-owsiane (przewodnik krok po kroku)

1. Rozgrzej piekarnik do 350 stopni i wyłóż dno 8-calowej formy do ciasta pergaminem.

1. W małej misce wymieszaj siemię lniane z 3 łyżkami wody i odstaw do zgęstnienia.

1. Rozgrzej olej kokosowy na patelni na średnim poziomie. Dodaj śliwki i cukier kokosowy i gotuj, aż śliwki zmiękną, a wydzielany przez nie płyn zmniejszy się, około 10 minut.

1. W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, orzechy włoskie i sól.

1. W innej misce wymieszaj mus jabłkowy, miód, mleko migdałowe i wanilię.

6. Dodaj płynne składniki do suchego i wymieszaj, aby się połączyć.

1. Gdy śliwki są ugotowane, dodaj je do formy do ciasta i pomarańcz je w równej warstwie.

1. Nałóż ciasto na śliwki i delikatnie rozprowadź, aby nie naruszać warstwy śliwki.

1. Piecz przez 40 minut. Pozostaw ciasto do ostygnięcia na patelni przez 10 minut, a następnie odwróć i podawaj. Przechowywać w lodówce do 1 tygodnia.

Wniosek

Ten przepis na ciasto owsiane ze śliwkami do góry nogami to zaskakująco zdrowy przysmak śniadaniowy! Cała rodzina pokocha ciastko na śniadanie, a Ty możesz spać spokojnie, wiedząc, że to śniadanie pełne błonnika i składników odżywczych zapewni Ci sytość i satysfakcję do południa.