Keto Brokuł Zapiekanka: Pyszne, Zdrowe, Idealne

Kremowa zapiekanka z brokułami to pikantne i pyszne jedzenie komfortowe, które idealnie nadaje się na dodatek. Ten przepis jest keto i zdrowy, więc możesz się nim cieszyć, przestrzegając swojej diety. Czy jest coś lepszego niż móc cieszyć się ulubionymi potrawami, jednocześnie czując się najlepiej?

Pomysł Zapiekanka z Brokułami Keto został zainspirowany przez przepis, który znaleźliśmy na Green i Keto — strona internetowa z mnóstwem przepisów i zasobów keto. Jeśli jesteś kimś, kto próbuje oglądać swoje węglowodany, zdecydowanie powinieneś sprawdzić ich stronę internetową!

Składniki na zapiekankę z brokułami Keto:

•  3 szklanki brokułów, gotowanych na parze – Brokuły mają tak wiele korzyści zdrowotnych, a także pomagają w utracie wagi. Brokuły są niskowęglowodanowe, niskokaloryczne i bogate w błonnik, co oznacza, że ​​zapewnią ci sytość przez dłuższy czas bez kalorii. Możesz gotować na parze świeże brokuły do ​​tego przepisu lub zamrożone na parze brokuły.
• 8 uncji serka śmietankowego, zmiękczonego –
  Serek śmietankowy sprawia, że ​​ten przepis jest tak pyszny. Serek śmietankowy ma niesamowitą konsystencję i świetnie się piecze z brokułami. Jedno opakowanie serka śmietankowego to 8 uncji.
• 1 szklanka sera cheddar, posiekanego – Ser Cheddar ma ostry i aromatyczny smak. Ser Cheddar ma niską zawartość węglowodanów i wysoką zawartość tłuszczu, co czyni go idealnym do diety ketonowej. Aby zmniejszyć liczbę kalorii, możesz użyć sera cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu.
• ⅓ sos ranczo z filiżanką – Sos ranczo doda więcej kremowości i smaku ranczo do tego przepisu na zapiekankę z keto brokułów. Uważamy, że ranczo sprawia, że ​​smakuje wyjątkowo pikantnie i wybornie!
• Sól i pieprz do smaku - Sól i pieprz są podstawą prawie każdego przepisu na przystawkę. Sól nie tylko dodaje dodatkowego smaku, ale także wzmacnia inne pikantne smaki. Do zapiekanki możesz dodać tyle soli i pieprzu, ile chcesz.
• ¼ szklanki dodatkowo rozdrobnionego sera do wyboru – Ser Cheddar lub ser mozzarella świetnie smakowałyby zwieńczone tą zapiekanką keto. Ponownie, aby zmniejszyć liczbę kalorii, możesz zdecydować się na ser o obniżonej zawartości tłuszczu.

Jak przygotować zapiekankę z brokułami Keto: Instrukcje krok po kroku:

Krok 1:

Rozgrzej piekarnik do 350ºF.

Krok 2:

W średniej misce wymieszaj serek śmietankowy, posiekany ser cheddar, dressing ranczo, sól i pieprz do smaku. Dodaj brokuły.

Krok 3:

Wlej mieszankę brokułów do naczynia do pieczenia o wymiarach 9 × 13 cali. Posyp brokuły ¼ szklanki sera.

Krok 4:

Piecz przez 10-15 minut, aż ser całkowicie się rozpuści i uzyska ładny, złotobrązowy odcień. Cieszyć się!

Dlaczego pokochasz ten przepis na zapiekankę keto:

• Ten przepis składa się tylko z czterech kroków i wykorzystuje podstawowe składniki! Jego tak proste, łatwe, i do przygotowania tej zapiekanki nie są wymagane żadne specjalistyczne umiejętności kulinarne.
• Ten przepis jest nie tylko łatwy, ale i szybki. Możesz zrobić ten przepis w poniżej 25 minut co czyni go idealnym dodatkiem ketonowym na pracowite wieczory.
• Chociaż ten przepis jest zdrowy, to też dziecko zatwierdzone! Kremowy środek i serowa góra sprawiają, że jest to idealna przystawka keto dla dzieci. Nie jest naładowany cukrem ani rafinowanymi węglowodanami, więc powstrzyma je przed „wysokim poziomem cukru”.

Przechowywanie i podgrzewanie zapiekanki keto brokułowej:

Możesz łatwo przygotować zapiekankę z keto brokułów i przechowywać ją w szczelnym pojemniku w lodówce do 4 dni. Przygotowywanie zdrowej żywności to świetny sposób na podążanie za swoimi celami. Aby odgrzać tę zapiekankę z brokułami, możesz umieścić ją w piekarniku na 350 stopni i gotować, aż ser będzie musujący. Możesz także mikrofalować w odstępach czasu, aż będzie ciepły.

Jeśli chcesz przechowywać tę zapiekankę przez dłuższy czas, możesz ją zamrozić w hermetycznym pojemniku na okres do 3 miesięcy. Aby odgrzać zapiekankę z mrożonymi brokułami, należy piec w temperaturze 350 stopni, aż ser będzie musujący.

Informacje o wartościach odżywczych dla zapiekanki keto z brokułami:

Węglowodany – Ponieważ ten przepis to keto, w tym przepisie jest bardzo mało węglowodanów netto. Brokuły to warzywo, co oznacza, że ​​zawiera węglowodany, ale ma dużą ilość błonnika. Błonnik jest dla Ciebie bardzo dobry i zmniejsza ilość węglowodanów netto. (Węglowodany netto = gram węglowodanów – gram błonnika). Ten przepis z łatwością wpasuje się w dietę ketonową i niskowęglowodanową. To świetna przystawka o niskiej zawartości węglowodanów!

Białko – Ponieważ jest to przystawka, w tym przepisie nie ma znaczącego źródła białka. Jeśli chcesz, aby był to pełny posiłek, możesz dodać do tego przepisu grillowanego kurczaka.

Gruby - Ten przepis zawiera dużą ilość tłuszczu. Ser to pokarm o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli chcesz obniżyć kalorie i zawartość tłuszczu, możesz wybrać ser o niskiej zawartości tłuszczu. Tłuszcz pasuje do diety ketonowej i pomaga utrzymać uczucie sytości przez długi czas.