Caserola cremă de broccoli este o mâncare confortabilă savuroasă și delicioasă, care face felul de mâncare perfect. Această rețetă este ceto și sănătoasă, astfel încât să vă puteți delecta în timp ce vă mențineți dieta. Există ceva mai bun decât să te poți bucura de alimentele tale preferate în timp ce te simți cel mai bine?
Ideea de Caserola Keto Broccoli a fost inspirat de un rețetă pe care am găsit-o pe Green și Keto - un site web cu tone de rețete și resurse keto. Dacă sunteți cineva care încearcă să vă urmărească carbohidrații, ar trebui să verificați cu siguranță site-ul lor web!
Ingrediente pentru caserola Keto Broccoli:
- 3 căni de broccoli, aburit - Broccoli are atât de multe beneficii pentru sănătate și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate. Broccoli are un conținut scăzut de carbohidrați, sărace în calorii și bogat în fibre, ceea ce înseamnă că vă va menține plin pentru o perioadă mai lungă de timp, fără calorii. Puteți aburi broccoli proaspete pentru această rețetă sau aburi broccoli congelat.
- 8 uncii cremă de brânză, înmuiată - Crema de brânză este ceea ce face ca această rețetă să fie atât de delicioasă. Crema de brânză are o textură uimitoare și se coace atât de bine cu broccoli. Un pachet de cremă de brânză este de 8 uncii.
- 1 cană de brânză cheddar, mărunțită - Brânza Cheddar are un gust ascuțit și aromat. Brânza Cheddar are un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut ridicat de grăsimi, ceea ce o face perfectă pentru o dietă ceto. Pentru a reduce numărul de calorii, puteți folosi brânză cheddar cu grăsimi reduse.
- ⅓ pansament ranch cupe - Pansamentul de fermă va adăuga mai multă cremă și o aromă de fermă la această rețetă de caserolă de ceto broccoli. Credem că ferma îl face să aibă un gust extra savuros și delicios!
- Sare și piper după gust - Sarea și piperul sunt elemente esențiale în aproape fiecare rețetă de garnituri. Sarea nu numai că adaugă un plus de aromă, dar îmbunătățește și celelalte arome sărate. Puteți adăuga în caserolă cât de multă sare și piper doriți.
- ¼ ceașcă de brânză mărunțită suplimentară la alegere - Brânza Cheddar sau brânza mozzarella ar avea un gust excelent, acoperită cu această caserolă keto. Din nou, pentru a reduce numărul de calorii puteți opta pentru o brânză redusă în grăsimi.
Cum să pregătiți caserola Keto Broccoli: Instrucțiuni pas cu pas:
Pasul 1:
Preîncălziți cuptorul la 350 ° F.
Pasul 2:
Într-un castron mediu, amestecați cremă de brânză, brânza cheddar mărunțită, sos de fermă, sare și piper după gust. Se amestecă broccoli.
Pasul 3:
Se toarnă amestecul de broccoli într-un vas de copt de 9 × 13 inch. Presară ¼ cana de brânză peste broccoli.
Pasul 4:
Coaceți timp de 10-15 minute până când brânza se topește complet și are o nuanță frumoasă de maro auriu. Bucurați-vă!
De ce îți va plăcea această rețetă de caserolă keto:
- Această rețetă este doar patru pași și folosește ingrediente de bază! Este atât de simplu, ușor, și nu sunt necesare abilități de gătit pentru a face această caserolă.
- Nu numai că această rețetă este ușoară, dar este rapidă. Puteți face această rețetă în sub 25 de minute ceea ce îl face felul de mâncare perfect ceto pentru nopțile aglomerate.
- Chiar dacă această rețetă este sănătoasă, este și ea copil aprobat! Blatul cremos și mijlocul de brânză fac din acesta garnitura de ceto perfectă pentru copii. Nu este încărcat cu zahăr sau carbohidrați rafinați, așa că îi va împiedica să meargă în acel „nivel ridicat de zahăr”.
Depozitarea și reîncălzirea caserolei de ceto broccoli:
Puteți prepara cu ușurință caserola keto broccoli și o puteți păstra într-un recipient etanș la frigider timp de până la 4 zile. Prepara mâncărurilor sănătoase este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale. Pentru a reîncălzi această caserolă de broccoli, o puteți pune la cuptor la 350 de grade F și gătiți până când brânza este bule. De asemenea, puteți face cuptor cu microunde la intervale de timp până când este cald.
Dacă doriți să păstrați această caserolă pentru o perioadă mai lungă de timp, o puteți îngheța într-un recipient etanș până la 3 luni. Pentru a reîncălzi o caserolă de broccoli înghețată, ar trebui să coaceți la 350 de grade F până când brânza este bule.
Informații nutriționale pentru caserola keto broccoli:
Carbohidrați - Deoarece această rețetă este keto, există foarte puține carbohidrați neti în această rețetă. Broccoli este o legumă, ceea ce înseamnă că conține carbohidrați, dar are o cantitate mare de fibre. Fibra este foarte bună pentru dvs. și scade numărul de carbohidrați neti. (Glucide nete = grame de carbohidrați - grame de fibre). Această rețetă se va încadra cu ușurință într-o dietă ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați. Este o farfurie minunată cu conținut scăzut de carbohidrați!
Proteine - Deoarece aceasta este o garnitură, nu există o sursă semnificativă de proteine în această rețetă. Dacă doriți să faceți din aceasta o masă completă, puteți adăuga pui la grătar la această rețetă.
Gras - Această rețetă conține o cantitate mare de grăsime. Brânza este un aliment bogat în grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă doriți să reduceți conținutul de calorii și grăsimi, puteți opta pentru brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Grăsimea se încadrează într-o dietă ceto și vă ajută să vă simțiți plin pentru o perioadă lungă de timp.
Randament: 1
Caserola Keto Broccoli
Caserola cremă de broccoli este o mâncare confortabilă savuroasă și delicioasă, care face felul de mâncare perfect. Această rețetă este ceto și sănătoasă, astfel încât să vă puteți delecta în timp ce vă mențineți dieta. Există ceva mai bun decât să te poți bucura de alimentele tale preferate în timp ce te simți cel mai bine?
Timp de pregatire5 minute
Timp de gătit15 minute
Timpul total20 de minute
Ingrediente
- 3 cani de broccoli, la aburi
- 8 uncii cremă de brânză, înmuiată
- 1 cană de brânză cheddar, mărunțită
- ⅓ pansament fermă cupă
- Sare și piper după gust
- ¼ cană de brânză mărunțită suplimentară la alegere
Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 350 ° F.
- Într-un castron mediu, amestecați cremă de brânză, brânza cheddar mărunțită, sos de fermă, sare și piper după gust. Se amestecă broccoli.
- Se toarnă amestecul de broccoli într-un vas de copt de 9x13 inch. Presară ¼ cana de brânză peste broccoli.
- Coaceți timp de 10-15 minute până când brânza se topește complet și are o nuanță frumoasă de maro auriu. Bucurați-vă!
Informatii nutritionale:
Randament:
6Mărimea porției:
1Suma pe servire:Calorii: 312Grăsime totală: 27gGrăsime saturată: 13gGrasimi nesaturate: 0gGrasime nesaturata: 11gColesterol: 65 mgSodiu: 473mgCarbohidrați: 9gFibră: 3gZahăr: 3gProteină: 10g