Banánové smoothie z čokoládového arašidového masla

Banánové smoothie s čokoládovým arašidovým maslom a banánom - super rýchle, sýte a výživné raňajky, ktoré sú tiež chutné!

Napriek tomu, že milujem dlhé, pokojné raňajky, realita je taká, že ráno je len málokedy čas na to, aby ste si sadli a jedli, nieto ešte na varenie. Namiesto toho sú raňajky často niečím, čo si vezmete, keď sa rozbehnete za dverami a budete ich jesť na cestách; bohužiaľ, je to zvyčajne niečo dosť nezdravé, ako napríklad pár cereálnych tyčiniek, ktoré majú veľmi vysoký obsah cukru a nie sú obzvlášť sýte. Vstúpte do raňajkového smoothie. Šľahanie trvá len niekoľko minút, dá sa ľahko piť na cestách, je plné zdravých surovín a príjemne vás zasýti, nehovoriac o tom, že je aj lahodný!

Pýtate sa, čo z toho robí raňajkové smoothie? To by bolo pridanie ovsenej kaše; sú neuveriteľne zdravé, plné vitamínov a minerálov a majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny vlastnosti znižujúce hladinu cholesterolu a zasýtia vás na dlhší čas, pretože pomaly uvoľňujú energiu obilniny; skutočná superpotravina!

Tiež som pridal arašidové maslo, ktoré opäť obsahuje veľa bielkovín, vlákniny a vitamínov, ako aj zdravé tuky (a je to tak chutné!), Banán a datle, ktoré poskytujú prírodnú sladkosť a obsahujú veľa vlákniny, draslíka a ďalších vitamínov a minerálov, a kakaový prášok, ktorý lahodná čokoládová príchuť, ale je tiež dobrým zdrojom horčíka, železa a antioxidantov (ak nemáte, môžete použiť obyčajný kakaový prášok kakao).

V mojom som práve použil bežné kravské mlieko, ale v skutočnosti môžete použiť akýkoľvek druh mlieka, ktoré chcete, najmä ak si chcete pripraviť vegánske smoothie. Dobre by tu poslúžilo mandľové, ryžové a ovsené mlieko. Ako vidíte na fotografiách, pred naliatím som urobil ďalší krok a pokvapkal som vnútro pohára čokoládovou omáčkou. smoothie, je to samozrejme úplne voliteľné a nie veľmi praktické, ak to robíte v zhone, ale vyzerá to tak, že vyzerajú pôsobivé (a dodáva trochu extra čokoládovej chuti), takže je to dobrá voľba, ak ich podávate skôr na neskoré raňajky ako na rýchle raňajky.

Čo budete potrebovať:

(Urobí 1 smoothie)

• 1/4 šálky ovsenej kaše
• 1 zrelý banán
• 4 vykôstkované datle ALEBO ½ - 1 PL datľového nektáru (podľa chuti)
• 1 vrchovatá lyžička kakaa alebo kakaového prášku
• 1 vrchovatá lyžica hladkého arašidového masla
• 1 šálka mlieka podľa vášho výberu
• 4 kocky ľadu
• čokoládová omáčka (voliteľné) na pokvapkanie

1. Datle dajte do malej misky a zalejte vriacou vodou, nechajte 10 minút nakysnúť, potom sceďte. Ak sú vaše dátumy už mäkké a lepkavé alebo ak používate datľový nektár, môžete tento krok preskočiť.

1. Vložte ovos do mixéra a mixujte, kým nie je jemne zomletý.

1. Do mixéra pridajte nektár z dátumu/dátumu, banán, mlieko, kakaový prášok, arašidové maslo a ľad a rozmixujte dohladka.

1. (Voliteľné) Vnútro pohára pokvapkajte trochou čokoládovej omáčky, nalejte smoothie a podávajte! ALEBO nalejte smoothie do cestovného pohára so slamkou a pite na cestách.