Čokoladno arašidovo maslo Bananin zajtrk Smoothie

Čokoladno -arašidovo maslo, bananin smoothie - super hiter, nasiten in hranljiv zajtrk, ki je tudi okusen!

Čeprav imam rad dolg in lagoden zajtrk, je resničnost takšna, da je zjutraj le redko čas, da se usedemo in pojemo, kaj šele čas za kuhanje. Namesto tega je zajtrk pogosto nekaj, kar zgrabite, medtem ko stečeš skozi vrata in ga poješ na poti; na žalost je to običajno nekaj precej nezdravega, na primer nekaj žitnih ploščic, ki imajo zelo veliko sladkorja in niso posebej nasitne. Vnesite smoothie za zajtrk. Za stepanje traja le nekaj minut, zlahka ga lahko spijete na poti, polno je zdravih sestavin in vas lepo napolni, da ne omenjam dejstva, da je tudi okusno!

Vprašate, zakaj je to smoothie za zajtrk? To bi bil dodatek ovsene kaše; so neverjetno zdravi, polni vitaminov in mineralov ter imajo veliko beljakovin in vlaknin znižujejo holesterol in vas zadržujejo dlje, ker se počasi sproščajo žita; pravo superživilo!

Dodal sem tudi arašidovo maslo, ki je spet bogato z beljakovinami, vlakninami in vitamini, pa tudi zdrave maščobe (in zelooo okusno!), Banano in datlji, ki zagotavljajo naravno sladkobo in vsebujejo veliko vlaknin, kalija in drugih vitaminov in mineralov ter kakav v prahu, ki slastnega okusa čokolade, a tudi dober vir magnezija, železa in antioksidantov (če nimate, lahko uporabite običajen kakav v prahu) kakav).

V mojem sem pravkar uporabil običajno kravje mleko, v resnici pa lahko uporabite katero koli mleko, ki ga želite, še posebej, če želite narediti veganski smoothie. Tu bi dobro delovali mandljevo, riževo in ovseno mleko. Kot je razvidno iz fotografij, sem naredil dodaten korak, da sem notranjost stekla prelila s čokoladno omako, preden sem vlila smoothie, to je očitno popolnoma neobvezno in ni prav praktično, če se vam mudi, vendar izgledajo impresivno (in doda malo dodatnega čokoladnega okusa), zato je dobra izbira, če jih postrežete za malico in ne na hitro zajtrk.

Tukaj je tisto, kar potrebujete:

(Naredi 1 smoothie)

• 1/4 skodelice ovsene kaše
• 1 zrela banana
• 4 dateljni brez koščic ALI ½ - 1 žlica datljevega nektarja (po okusu)
• 1 žlica kakava ali kakava v prahu
• 1 žlica gladkega arašidovega masla
• 1 skodelica mleka po vaši izbiri
• 4 kocke ledu
• čokoladna omaka (neobvezno) za polivanje

1. Datulje damo v manjšo skledo in zalijemo z vrelo vodo, pustimo, da se namakajo 10 minut, nato odcedimo. Če so vaši zmenki že mehki in lepljivi ali če uporabljate datljev nektar, lahko ta korak preskočite.

1. Oves damo v mešalnik in mešamo, dokler ni fino zmlet.

1. Dateljne/datljevega nektarja, banane, mleko, kakav v prahu, arašidovo maslo in led dodajte v mešalnik in mešajte do gladkega.

1. (Neobvezno) notranjost kozarca pokapajte z malo čokoladne omake, nalijte smoothie in postrezite! ALI smuti vlijemo v potovalno skodelico s slamico in pijemo na poti.