Çikolata Fıstık Ezmesi Muz Kahvaltı Smoothie

Çikolatalı fıstık ezmeli muzlu kahvaltı smoothie - süper hızlı, doyurucu ve besleyici ve aynı zamanda lezzetli bir kahvaltı!

Uzun ve yavaş bir kahvaltıyı ne kadar sevsem de, gerçek şu ki, sabahları yemek pişirmek şöyle dursun, oturup yemek yemeye bile nadiren vakit oluyor. Bunun yerine, kahvaltı genellikle kapıdan dışarı fırlarken yakalanan ve hareket halindeyken yenen bir şeydir; Ne yazık ki, bu genellikle oldukça sağlıksız bir şeydir, şeker oranı çok yüksek olan ve özellikle doyurucu olmayan birkaç tahıl gevreği gibi. Kahvaltı smoothie'sine girin. Hazırlanması sadece birkaç dakika sürer, hareket halindeyken kolayca içilebilir, sağlıklı malzemelerle doludur ve sizi güzelce doldurur, ayrıca lezzetli olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile!

Onu kahvaltı smoothie yapan nedir, soruyorsun? Bu yulaf lapası ilavesi olurdu; inanılmaz derecede sağlıklı, vitamin ve minerallerle dolu, protein ve lif oranı yüksek, kolesterol düşürücü özellikler ve yavaş bir enerji salınımı oldukları için sizi daha uzun süre tok tutarlar Mısır gevreği; gerçek bir süper yiyecek!

Ayrıca yine protein, lif ve vitamin bakımından yüksek olan fıstık ezmesinin yanı sıra sağlıklı yağlar (ve çok lezzetli!), muz ve doğal tatlılık sağlayan ve bol miktarda lif, potasyum ve diğer vitamin ve mineralleri içeren hurma ve aroma veren kakao tozu lezzetli çikolata aromasının yanı sıra iyi bir magnezyum, demir ve antioksidan kaynağıdır (eğer yoksa normal kakao tozu kullanabilirsiniz). kakao).

Ben benimkinde sadece normal inek sütü kullandım ama gerçekten istediğiniz herhangi bir sütü kullanabilirsiniz, özellikle de vegan smoothie yapmak istiyorsanız. Badem, pirinç ve yulaf sütlerinin hepsi burada işe yarar. Fotoğraflardan da görebileceğiniz gibi, bardağa dökmeden önce bardağın içini çikolata sosuyla çiselemek gibi ekstra bir adım attım. güler yüzlü, bu açıkçası tamamen isteğe bağlı ve bunu aceleyle yapıyorsanız gerçekten pratik değil, ancak görünüşe bakmasını sağlıyor. etkileyici (ve biraz ekstra çikolata aroması ekler), bu nedenle bunları hızlı bir şekilde brunch için servis ediyorsanız iyi bir seçenektir. kahvaltı.

İşte ihtiyacınız olacak:

(1 smoothie yapar)

• 1/4 su bardağı yulaf lapası
• 1 olgun muz
• 4 çekirdeksiz hurma VEYA ½ – 1 yemek kaşığı hurma nektarı (tatmak için)
• 1 tepeleme tatlı kaşığı kakao veya kakao tozu
• 1 tepeleme yemek kaşığı pürüzsüz fıstık ezmesi
• 1 su bardağı dilediğiniz süt
• 4 buz küpü
• çiselemek için çikolata sosu (isteğe bağlı)

1. Hurmaları küçük bir kaseye koyun ve kaynar suyla kaplayın, 10 dakika bekletin, sonra süzün. Hurmalarınız zaten yumuşak ve yapışkansa veya hurma nektarı kullanıyorsanız bu adımı atlayabilirsiniz.

1. Yulafları bir karıştırıcıya koyun ve iyice öğütünceye kadar çırpın.

1. Karıştırıcıya hurma/hurma nektarı, muz, süt, kakao tozu, fıstık ezmesi ve buzu ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.

1. (İsteğe bağlı) Bir bardağın içini biraz çikolata sosuyla gezdirin, smoothie'yi dökün ve servis yapın! VEYA smoothie'yi bir pipetle seyahat bardağına dökün ve hareket halindeyken için.