Tuzlu Kinoa Kahvaltılık Kase Tarifi

Bu Tuzlu Kinoa Kahvaltı Kasesi Sabahınıza doğru başlamak için büyük lezzet ve besinlerle yüklüdür. Bu tarif glutensiz, vejetaryen ve vegan dostudur.

Kahvaltı günün en önemli öğünü ama hiç tatlı kahvaltılardan sıkıldınız mı? biz seviyoruz yulaf ezmesi, smoothies ve yoğurt, ancak bazen lezzetli bir seçenekle karıştırmak güzeldir. Dışarıdaki tüm bu lezzetli kahvaltı hayranları için, bu kahvaltı tereyağlı avokado, sulu domates ile doldurulur ve atılır. Sabahları damak tadımızı uyandıracak ve sağlıklı bir gün geçirmemizi sağlayacak parlak limonlu salata sosu ile seçimler.

Besinleri bir sıvıya gizlice sokmak daha kolay olabilir. tuzlu kahvaltı. Bu kahvaltı, şeker bakımından daha düşük, doyurucu yağ ve protein bakımından daha tatlı muadillerine göre daha yüksektir. Yeşil smoothie'ler dışında, sebzeleri tuzlu kahvaltılara eklemek tatlı kahvaltılara göre çok daha kolaydır.

Ve eğer günün en önemli öğünüyse, neden sebze dolu canlı bir öğün yemeyesiniz?

Kinoa bu kasenin tabanını oluşturur ve piyasadaki en protein açısından zengin tahıllardan biridir. Aslında tahıl benzeri bir tohum olan bu tahıl iltihabı azaltabilir ve kan şekerini düzenleyebilir. Kahvaltıda kan şekeri seviyenizi düzenleyebilirseniz, kendinizi gün boyu sabit seviyelere hazırlıyorsunuz demektir.

Tarifteki edamame ayrıca daha fazla bitki bazlı protein ekler. Edamame, proteine ​​ek olarak çok çeşitli besinler içerir. Bu mütevazı fasulye genel iştahı azaltabilir, kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir, kanseri önleyebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.

Bu kahvaltının besin içeriği ve lezzet patlaması, onu hafta içi bir elyaf haline getirebilir. Tüm hafta boyunca bu kahvaltının tadını çıkarmak istiyorsanız, çift parti yapın ve buzdolabında saklayın. Sabah arzuya göre üzerine sahanda yumurta serpilir ve kahvaltı servis edilir.

Kinoa kahvaltı kasesi için ihtiyacınız olacak malzemeler:

• 1 su bardağı kinoa, durulanmış
• 1 1/2 su bardağı su
• 1/2 çay kaşığı tuz
• 6 brüksel lahanası, traşlanmış
• 1 su bardağı kabuklu edamame
• 1 avokado, doğranmış
• 1 su bardağı üzüm veya kiraz domates, yarıya
• 4 kızarmış yumurta

Pansuman için ihtiyacınız olacak malzemeler:

• 2 yemek kaşığı limon suyu
• Bir limon kabuğu rendesi
• 1/4 su bardağı zeytinyağı
• 2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
• 1 yemek kaşığı kıyılmış dereotu
• 1 çay kaşığı Dijon hardalı
• 1 diş sarımsak
• 1/4 çay kaşığı tuz
• 1/4 çay kaşığı biber

Quinoa kahvaltı kasesini hazırlamak için talimatlar:

1. Büyük bir tencerede suyu kaynama noktasına getirin. Kinoayı ve tuzu ekleyin. Bir kaynamaya kadar ısıyı azaltın ve örtün. 8 dakika pişirin.

1. Tencerenin üstüne brüksel lahanası ve edamame ekleyin. Örtün ve 7 dakika daha veya kinoa tüm suyu emene ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.

1. Bir kapta, tüm sos malzemelerini karıştırın.

1. Sosu kinoa ve sebzelerle birlikte tencereye ekleyin ve birleştirmek için karıştırın.

1. Kinoa karışımını kaselere koyun ve üzerine kiraz domates ve avokado koyun.

1. Üzerine kızarmış yumurta koyup servis yapın.