Bu Tuzlu Kinoa Kahvaltı Kasesi Sabahınıza doğru başlamak için büyük lezzet ve besinlerle yüklüdür. Bu tarif glutensiz, vejetaryen ve vegan dostudur.
![Kinoa Kahvaltı Kasesi](/f/c75b2500e0633c70319fd50573a65333.jpg)
Kahvaltı günün en önemli öğünü ama hiç tatlı kahvaltılardan sıkıldınız mı? biz seviyoruz yulaf ezmesi, smoothies ve yoğurt, ancak bazen lezzetli bir seçenekle karıştırmak güzeldir. Dışarıdaki tüm bu lezzetli kahvaltı hayranları için, bu kahvaltı tereyağlı avokado, sulu domates ile doldurulur ve atılır. Sabahları damak tadımızı uyandıracak ve sağlıklı bir gün geçirmemizi sağlayacak parlak limonlu salata sosu ile seçimler.
Besinleri bir sıvıya gizlice sokmak daha kolay olabilir. tuzlu kahvaltı. Bu kahvaltı, şeker bakımından daha düşük, doyurucu yağ ve protein bakımından daha tatlı muadillerine göre daha yüksektir. Yeşil smoothie'ler dışında, sebzeleri tuzlu kahvaltılara eklemek tatlı kahvaltılara göre çok daha kolaydır.
Ve eğer günün en önemli öğünüyse, neden sebze dolu canlı bir öğün yemeyesiniz?
![Tuzlu kinoa kahvaltı kasesi tarifi](/f/d6c193b04665918690eccf1e7a35e577.jpg)
Kinoa bu kasenin tabanını oluşturur ve piyasadaki en protein açısından zengin tahıllardan biridir. Aslında tahıl benzeri bir tohum olan bu tahıl iltihabı azaltabilir ve kan şekerini düzenleyebilir. Kahvaltıda kan şekeri seviyenizi düzenleyebilirseniz, kendinizi gün boyu sabit seviyelere hazırlıyorsunuz demektir.
Tarifteki edamame ayrıca daha fazla bitki bazlı protein ekler. Edamame, proteine ek olarak çok çeşitli besinler içerir. Bu mütevazı fasulye genel iştahı azaltabilir, kalp fonksiyonlarını iyileştirebilir, kanseri önleyebilir ve sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Bu kahvaltının besin içeriği ve lezzet patlaması, onu hafta içi bir elyaf haline getirebilir. Tüm hafta boyunca bu kahvaltının tadını çıkarmak istiyorsanız, çift parti yapın ve buzdolabında saklayın. Sabah arzuya göre üzerine sahanda yumurta serpilir ve kahvaltı servis edilir.
![Lezzetli tuzlu quinoa kahvaltı kasesi](/f/987a95033852d6b21b5f5a5149057bb3.jpg)
Kinoa kahvaltı kasesi için ihtiyacınız olacak malzemeler:
- 1 su bardağı kinoa, durulanmış
- 1 1/2 su bardağı su
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 6 brüksel lahanası, traşlanmış
- 1 su bardağı kabuklu edamame
- 1 avokado, doğranmış
- 1 su bardağı üzüm veya kiraz domates, yarıya
- 4 kızarmış yumurta
Pansuman için ihtiyacınız olacak malzemeler:
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- Bir limon kabuğu rendesi
- 1/4 su bardağı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
- 1 yemek kaşığı kıyılmış dereotu
- 1 çay kaşığı Dijon hardalı
- 1 diş sarımsak
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı biber
Quinoa kahvaltı kasesini hazırlamak için talimatlar:
- Büyük bir tencerede suyu kaynama noktasına getirin. Kinoayı ve tuzu ekleyin. Bir kaynamaya kadar ısıyı azaltın ve örtün. 8 dakika pişirin.
![Tuzlu kinoa kahvaltı kasesi 8 dakika pişirin](/f/a10706883d95a9f2c6420081183ab59d.jpg)
- Tencerenin üstüne brüksel lahanası ve edamame ekleyin. Örtün ve 7 dakika daha veya kinoa tüm suyu emene ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
![Tuzlu kinoa kahvaltı kasesi brüksel musluğu](/f/57c55b2243efd6f624afb6910caee613.jpg)
- Bir kapta, tüm sos malzemelerini karıştırın.
![Tuzlu kinoa kahvaltı kasesi malzemeleri çırpma teli](/f/4b4bac2dc25ad0c2bffe1b375b111bbf.jpg)
- Sosu kinoa ve sebzelerle birlikte tencereye ekleyin ve birleştirmek için karıştırın.
![Tuzlu kinoa kahvaltı kasesi çeşitli sebzeler](/f/3e418cf50db99a1d25dcf2fbe4db87a8.jpg)
- Kinoa karışımını kaselere koyun ve üzerine kiraz domates ve avokado koyun.
![Tuzlu kinoa kahvaltı kasesi kiraz domates ve avokado](/f/ddb9b2663d81ffda34bfa80843953652.jpg)
- Üzerine kızarmış yumurta koyup servis yapın.
![Tuzlu kinoa kahvaltı kasesi sahanda yumurta ve servis yapın](/f/0ccddd9d76fe0aa4413ee98f6c377c8e.jpg)
Verim: 3
Tuzlu Kinoa Kahvaltılık Kase Tarifi
![Tuzlu kinoa kahvaltı kasesi tarifi](/f/d6c193b04665918690eccf1e7a35e577.jpg)
Bu Tuzlu Kinoa Kahvaltı Kasesi Sabahınıza doğru başlamak için büyük lezzet ve besinlerle yüklüdür. Bu tarif glutensiz, vejetaryen ve vegan dostudur.
Hazırlık zamanı10 dakika
Pişirme Süresi20 dakika
Toplam zaman30 dakika
İçindekiler
kahvaltı kasesi
- 1 su bardağı kinoa, durulanmış
- 1 1/2 su bardağı su
- 1/2 çay kaşığı tuz
- 6 brüksel lahanası, traşlanmış
- 1 su bardağı kabuklu edamame
- 1 avokado, doğranmış
- 1 su bardağı üzüm veya kiraz domates, yarıya
- 4 kızarmış yumurta
Pansuman
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- Bir limon kabuğu rendesi
- 1/4 su bardağı zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
- 1 yemek kaşığı kıyılmış dereotu
- 1 çay kaşığı Dijon hardalı
- 1 diş sarımsak
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 çay kaşığı biber
Talimatlar
- Büyük bir tencerede suyu kaynama noktasına getirin. Kinoayı ve tuzu ekleyin. Bir kaynamaya kadar ısıyı azaltın ve örtün. 8 dakika pişirin.
- Tencerenin üstüne brüksel lahanası ve edamame ekleyin. Örtün ve 7 dakika daha veya kinoa tüm suyu emene ve sebzeler yumuşayana kadar pişirin.
- Bir kapta, tüm sos malzemelerini karıştırın.
- Sosu kinoa ve sebzelerle birlikte tencereye ekleyin ve birleştirmek için karıştırın.
- Kinoa karışımını kaselere koyun ve üzerine kiraz domates ve avokado koyun.
- Üzerine kızarmış yumurta koyup servis yapın.
Beslenme bilgisi:
Teslim olmak:
3Hizmet boyutu:
1Porsiyon Başına Miktar:Kalori: 556Toplam yağ: 40gDoymuş yağ: 7gTrans yağ: 0gDoymamış yağ: 31gKolesterol: 246 mgSodyum: 731 mgkarbonhidratlar: 38gLif: 10gŞeker: 11gProtein: 18g