美味しくてシンプルなカリフラワーチャーハンレシピ

カリフラワーチャーハンレシピ 意外と本物に近い味わいの野菜おかずです！ 「炒めた」カリフラワーは チャーハン調味料 この風味豊かで健康的な料理を作るために。

このご飯は、普通のチャーハンの味がすべて揃っています。 唇を叩くような複雑な塩味がたまらなく美味しいです。 カリフラワーは、ご飯と同じようにすべての調味料を吸収し、同じように風味が詰まった料理になります。

こちら側は簡単なヘルススワップです。 私たちはチャーハンからご飯を取り出し、炭水化物をカットし、繊維を増やし、そして最も重要なことに野菜の余分なサービングに潜入するカリフラワーに置き換えます。

チャーハンのような味の野菜で、誰が入っていないのですか？

そして、余分な野菜で、余分な健康上の利点があります。

カリフラワーのおかげで、このご飯の1サービングには、毎日のビタミンCがすべて含まれており、必要な栄養素が少し含まれています。 ガンのリスクを減らすことができ、病気と戦う抗酸化物質が豊富に含まれています。 また、カリフラワーは一度調理しても栄養分が保たれるので、ご飯を渡してください！

このレシピでは、豆腐を使ってチャーハンの卵を代用する方法を説明していますが、卵を食べる場合は、その手順をスキップして、代わりにスクランブルエッグを追加するだけでかまいません。 しかし、そうすることで、世界で最も尊敬されているスーパーフードの1つであるターメリックを失うことになります。

NS ターメリック 豆腐に「卵のような」色を与えるのはそれですが、それはあなたの体にとってそれ以上のことをします。 これは、最も効果的な既知の天然抗炎症化合物の1つです。 これにより、ターメリックは脳機能を高め、心臓病のリスクを下げ、アルツハイマー病と癌を予防し、関節炎を治療し、うつ病と闘い、慢性疾患を治療することができます。 これは1つの強力なスパイスです！

の成分 カリフラワーチャーハンレシピ:

• 10オンスの超硬豆腐
• ウコン小さじ1/2
• 栄養酵母大さじ1
• 大きな小花にカットされた1頭のカリフラワー
• 野菜スープ1カップ
• 冷凍エンドウ豆1/2カップ
• さいの目に切ったにんじん3/4カップ
• ねぎ1/3カップ
• にんにく2片
• 小さじ1杯のすりおろした生姜
• 液体アミノ大さじ3またはたまり醤油
• ココナッツシュガー大さじ1
• 白胡椒小さじ1/4

準備するための指示 カリフラワーチャーハン

1. 豆腐をボウルに入れ、フォークを使って小さなスクランブルエッグの形に砕きます。

1. ウコン、栄養酵母、そして塩のピンチを追加します。 混ぜ合わせます。

1. 焦げ付き防止のフライパンを中火にかけます。 豆腐を入れて、ときどき座って焦げ目がつくまで煮ます。 豆腐は鍋にくっつきますが、これはイライラする茶色の小片を作成します。 調理したら、取っておきます。

1. Sブレードを取り付けたフードプロセッサーのボウルにカリフラワーを追加します。 カリフラワーをご飯サイズに砕けるまでパルスします。

1. 中火にかけた大きなフライパンに野菜のスープを加えます。 スープがとろとろになり始めたら、カリフラワーとニンジンを加えます。 柔らかくなるまで調理し、必要に応じてスープを追加します。

1. エンドウ豆、にんにく、生姜、液体アミノ、ココナッツシュガー、白胡椒を加えます。 エンドウ豆が温まり、すべての液体が調理されるまで、混ぜ合わせて調理します。

1. ねぎと豆腐を入れます。 ウォームスルー。 仕える。