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カリフラワーチャーハンレシピ 意外と本物に近い味わいの野菜おかずです! 「炒めた」カリフラワーは チャーハン調味料 この風味豊かで健康的な料理を作るために。

カリフラワーチャーハンレシピ

このご飯は、普通のチャーハンの味がすべて揃っています。 唇を叩くような複雑な塩味がたまらなく美味しいです。 カリフラワーは、ご飯と同じようにすべての調味料を吸収し、同じように風味が詰まった料理になります。

こちら側は簡単なヘルススワップです。 私たちはチャーハンからご飯を取り出し、炭水化物をカットし、繊維を増やし、そして最も重要なことに野菜の余分なサービングに潜入するカリフラワーに置き換えます。

チャーハンのような味の野菜で、誰が入っていないのですか?

カリフラワーチャーハンレシピ

そして、余分な野菜で、余分な健康上の利点があります。

カリフラワーのおかげで、このご飯の1サービングには、毎日のビタミンCがすべて含まれており、必要な栄養素が少し含まれています。 ガンのリスクを減らすことができ、病気と戦う抗酸化物質が豊富に含まれています。 また、カリフラワーは一度調理しても栄養分が保たれるので、ご飯を渡してください!

このレシピでは、豆腐を使ってチャーハンの卵を代用する方法を説明していますが、卵を食べる場合は、その手順をスキップして、代わりにスクランブルエッグを追加するだけでかまいません。 しかし、そうすることで、世界で最も尊敬されているスーパーフードの1つであるターメリックを失うことになります。

NS ターメリック 豆腐に「卵のような」色を与えるのはそれですが、それはあなたの体にとってそれ以上のことをします。 これは、最も効果的な既知の天然抗炎症化合物の1つです。 これにより、ターメリックは脳機能を高め、心臓病のリスクを下げ、アルツハイマー病と癌を予防し、関節炎を治療し、うつ病と闘い、慢性疾患を治療することができます。 これは1つの強力なスパイスです!

カリフラワーチャーハンサーブ

の成分 カリフラワーチャーハンレシピ:

  • 10オンスの超硬豆腐
  • ウコン小さじ1/2
  • 栄養酵母大さじ1
  • 大きな小花にカットされた1頭のカリフラワー
  • 野菜スープ1カップ
  • 冷凍エンドウ豆1/2カップ
  • さいの目に切ったにんじん3/4カップ
  • ねぎ1/3カップ
  • にんにく2片
  • 小さじ1杯のすりおろした生姜
  • 液体アミノ大さじ3またはたまり醤油
  • ココナッツシュガー大さじ1
  • 白胡椒小さじ1/4

準備するための指示 カリフラワーチャーハン

  1. 豆腐をボウルに入れ、フォークを使って小さなスクランブルエッグの形に砕きます。
カリフラワーチャーハン豆腐丼
  1. ウコン、栄養酵母、そして塩のピンチを追加します。 混ぜ合わせます。
カリフラワーチャーハン塩のつまみ
  1. 焦げ付き防止のフライパンを中火にかけます。 豆腐を入れて、ときどき座って焦げ目がつくまで煮ます。 豆腐は鍋にくっつきますが、これはイライラする茶色の小片を作成します。 調理したら、取っておきます。
カリフラワーチャーハン中火
  1. Sブレードを取り付けたフードプロセッサーのボウルにカリフラワーを追加します。 カリフラワーをご飯サイズに砕けるまでパルスします。
カリフラワーチャーハンカリフラワー
  1. 中火にかけた大きなフライパンに野菜のスープを加えます。 スープがとろとろになり始めたら、カリフラワーとニンジンを加えます。 柔らかくなるまで調理し、必要に応じてスープを追加します。
カリフラワーチャーハン野菜
  1. エンドウ豆、にんにく、生姜、液体アミノ、ココナッツシュガー、白胡椒を加えます。 エンドウ豆が温まり、すべての液体が調理されるまで、混ぜ合わせて調理します。
カリフラワーチャーハン生姜
  1. ねぎと豆腐を入れます。 ウォームスルー。 仕える。
カリフラワーチャーハンねぎ
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収量:2

美味しくてシンプルなカリフラワーチャーハンレシピ

カリフラワーチャーハンレシピ

カリフラワーチャーハンレシピ 意外と本物に近い味わいの野菜おかずです! 「炒めた」カリフラワーは チャーハン調味料 この風味豊かで健康的な料理を作るために。

準備時間10分

調理時間30分

合計時間40分

材料

  • 10オンスの超硬豆腐
  • ウコン小さじ1/2
  • 栄養酵母大さじ1
  • 大きな小花にカットされた1頭のカリフラワー
  • 野菜スープ1カップ
  • 冷凍エンドウ豆1/2カップ
  • さいの目に切ったにんじん3/4カップ
  • ねぎ1/3カップ
  • にんにく2片
  • 小さじ1杯のすりおろした生姜
  • 液体アミノ大さじ3またはたまり醤油
  • ココナッツシュガー大さじ1
  • 白胡椒小さじ1/4

手順

  1. 豆腐をボウルに入れ、フォークを使って小さなスクランブルエッグの形に砕きます。
  2. ウコン、栄養酵母、そして塩のピンチを追加します。 混ぜ合わせます。
  3. 焦げ付き防止のフライパンを中火にかけます。 豆腐を入れて、ときどき座って焦げ目がつくまで煮ます。 豆腐は鍋にくっつきますが、これはイライラする茶色の小片を作成します。 調理したら、取っておきます。
  4. Sブレードを取り付けたフードプロセッサーのボウルにカリフラワーを追加します。 カリフラワーをご飯サイズに砕けるまでパルスします。
  5. 中火にかけた大きなフライパンに野菜のスープを加えます。 スープがとろとろになり始めたら、カリフラワーとニンジンを加えます。 柔らかくなるまで調理し、必要に応じてスープを追加します。
  6. エンドウ豆、にんにく、生姜、液体アミノ、ココナッツシュガー、白胡椒を加えます。 エンドウ豆が温まり、すべての液体が調理されるまで、混ぜ合わせて調理します。
  7. ねぎと豆腐を入れます。 ウォームスルー。 仕える。

栄養成分表:

収率:

2

サービングのサイズ:

1

サービングあたりの金額:カロリー: 310総脂質: 10g飽和脂肪: 2gトランス脂肪: 0g不飽和脂肪: 7gコレステロール: 0mgナトリウム: 2267mg炭水化物: 37gファイバ: 13g砂糖: 18gタンパク質: 27g

©ローレルコーンウェル

カテゴリー: 食べ物