ჯანსაღი ბანანის შვრიის ფაფა კენკრის რეცეპტით

ბანანის კენკრის გამომცხვარი შვრიის ფაფა არის წინსვლა საუზმის რეცეპტი რომ მოგეცემათ საუზმე მთელი კვირის განმავლობაში. ის სავსეა წვნიანი კენკრით და შვრიით, რომელიც საუზმის ტორტად იქცევა!

ეს ბანანის კენკრით გამომცხვარი შვრიის ფაფა ჰგავს საუზმეზე ტორტის/პურის პუდინგის/კობლბერის ჭამას, მაგრამ თავს კარგად გრძნობს.

შვრიის ფაფა იწოვს ყველა სითხეში და ქმნის ნამცხვრის მსგავს ტექსტურას. კენკრა დარბილდება და ათავისუფლებს მათ წვენს და ამატებს საკმარის ტენიანობას პურის პუდინგის ტექსტურის შესაქმნელად, ამასთანავე აძლევს პირველ წვნიან კენკრის გაცივებულ შეგრძნებას.

ვის არ სურს ამის გაღვიძება საუზმეზე?

ეს ჯანსაღი ბანანის პურის შვრია ასევე სწრაფი და ადვილია.

ამ რეცეპტისთვის საჭირო ინგრედიენტები არის ძირითადი და შეიძლება უკვე გქონდეთ ხელთ. ჩვენ ვიყენებთ გაყინულ კენკრას მოხერხებულობისთვის, მაგრამ მოგერიდებათ გაცვლა ახლით.

ბანანის კენკრის გამომცხვარი შვრიის ფაფა 10 წუთი სჭირდება ერთად გადასაყრელად. თქვენ უბრალოდ აურიეთ მშრალი, აურიეთ სველი ინგრედიენტები და ჩაყარეთ კენკრა. შემდეგ ის ღუმელში შედის და თქვენ მხოლოდ უნდა დაჯდეთ და დაელოდოთ, რა იქნება თქვენი ახალი საყვარელი საუზმე.

მას შემდეგ, რაც ბანანის პურით გამომცხვარი შვრიის ფაფა გამომცხვარი იქნება, მაშინვე შეგიძლიათ მიირთვათ, სანამ თბილია და გახარებული, შემდეგ კი ნარჩენები შეინახეთ მაცივარში, საუზმეზე მთელი კვირის განმავლობაში. უბრალოდ გაათბეთ და ჭამეთ, ან გაჭერით კვადრატიდან და მიირთვით.

შემიძლია მთელი დღის განმავლობაში ვიმღერო ამ ბანანის კენკრის გამომცხვარი შვრიის ქება. ისევე როგორც ის ტკბილდება მხოლოდ ბუნებრივი დამატკბობლებით, როგორ ამატებს შვრია ბოჭკოს და ცილებს, ან როგორ საუზმე იმდენად შემავსებელი და დამაკმაყოფილებელია, რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ დილის ამ საჭმლის მიღწევა, მაგრამ დღეს ეს ყველაფერი კენკრა

გოჯი კენკრა ამ რეცეპტის ეგზოტიკური დამატებაა. თუ თქვენ ვერ პოულობთ კენკრას, შეგიძლიათ დატოვოთ ისინი და შვრიის ფაფა მაინც ისეთივე გემრიელი იქნება. მაგრამ, თუ მათ თვალყურს ადევნებთ, ისინი დაამატებენ დიდ ტექსტურას და უამრავ კვებას.

გოჯი კენკრა არის სუპერ საკვები, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს სხეულს გაუმკლავდეს სტრესს. ისინი ასევე საოცრად მდიდარია ცილებით და არიან სუპერვარსკვლავი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში. გოჯი კენკრა ასევე გამოირჩევა კეთილდღეობის გრძნობების გაზრდის უნარით (მათ უწოდებენ "ბედნიერ კენკრას!"), ეხმარება წონის დაკლებაში და მხარს უჭერს ჯანსაღ თვალის მხედველობას.

ჟოლო დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამცირებენ ანთებას და დაბერებას. ისინი აძლიერებენ თქვენს განწყობას, მეხსიერებას და იმუნურ სისტემას. გოჯი კენკრის მსგავსად, ჟოლოს ასევე შეუძლია წონის დაკლებაში და შენარჩუნებაში. ისინი მაღალი ნუტრიენტებით, დაბალკალორიული საუზმეა - ისინი მხოლოდ ერთ კალორიას შეიცავს კენკროვანზე!

ინგრედიენტები, რომლებიც დაგჭირდებათ ბანანის გამომცხვარი შვრიის ფქვილისთვის:

• 2 ბანანი
• 1 1/2 ჭიქა ნუშის რძე ან სოიოს რძე
• 1/4 ჭიქა ნეკერჩხლის სიროფი, პლუს მეტი გასახდელი
• 1 ჩაის კოვზი ვანილის ექსტრაქტი
• 4 ჭიქა ნაგლინი შვრია
• 1/4 ჭიქა დაფქული სელის თესლი
• 1/2 ჩაის კოვზი დარიჩინი
• 1/4 ჩაის კოვზი მარილი
• 1 ჭიქა გაყინული (ან ახალი) შერეული კენკრა, გაყოფილი
• 2 სუფრის კოვზი ხმელი გოჯი კენკრა

ჯანსაღი საუზმის მომზადება ბანანის გამომცხვარი შვრიის ფაფით:

1. გააცხელეთ ღუმელი 350 გრადუსზე. შეასხურეთ 9 × 9 საცხობი კერძი არასასურველი სპრეით.

1. თასში გახეხეთ ბანანი სანამ არ გახდება გლუვი. გვერდზე გადადეთ.

1. მეორე თასში აურიეთ რძე, ნეკერჩხლის სიროფი და ვანილის ექსტრაქტი. ათქვიფეთ დაფქული ბანანი და დატოვეთ.

1. მეორე თასში აურიეთ ერთმანეთში გახვეული შვრია, დაფქული სელის თესლი, დარიჩინი და მარილი.

1. დაამატეთ სველი ინგრედიენტები მშრალ ადგილას და აურიეთ რომ აურიოს.

1. ჩაყარეთ ყველა გოჯის კენკრა და გაყინული კენკრის 3/4 ჭიქა.

1. დაამატეთ ცომი საცხობ ფორმაში და ზემოდან გაასუფთავეთ სპატულით. დაასხით დარჩენილი კენკრა.

1. აცხვეთ 45 წუთის განმავლობაში, ან სანამ გამომცხვარი შვრიის ცენტრი არ დადგება. ემსახურება.