მიუხედავად იმისა, წინასწარ აკეთებთ თუ გექნებათ დრო, როდესაც გაიღვიძებთ რაიმე უგემრიელეს დასალევად, დღის პირველი კვება მართლაც ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამ 50 ჯანსაღი საუზმით თქვენ დაიწყებთ თქვენს დასვენების დღეს ყოველ დილით, როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ოჯახისათვის. დააკვირდით ჩვენს რჩეულებს!
1. დაბალი ნახშირწყლების საუზმე ბურიტო
დელიში იწყება ზუსტად ამ დაბალ ნახშირწყლოვან საუზმეზე ბურიტოს რეცეპტით. თქვენ კმაყოფილი დარჩებით და მიიღებთ ყველა დიდ გემოს ზედმეტი კალორიებისა და შაქრის გარეშე!
2. კვერცხის მაფინები
თუ გადახვედით ორი ბარდა და მათი ძეხვი თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს გემრიელი და ჯანსაღი პატარა კვერცხის მაფინები. ბავშვებსაც მოეწონებათ ისინი და თქვენ ისპანახის დამალვას შეძლებთ შიგნით.
3. იოგურტით სავსე კანტალუპას ნესვის თასი
პოპ შაქარი აჩვენა იოგურტით სავსე ეს მარტივი კანტელუპა, რომელშიც ოჯახის ყველა წევრს სიამოვნებით ჩაყვინთავ. გაერთობით "შეიმუშავეთ" საკუთარი "თასი".
4. სამხრეთ -დასავლეთის კვერცხის ჩხუბი
აქ არის უგემრიელესი სამხრეთ -დასავლეთის ჩხუბი
5. ნელი გაზქურის ბანანის თხილის შვრია
როგორ ჟღერს თქვენთვის უგემრიელესი ბანანის თხილის შვრიის ფაფა? ათქვიფეთ ეს ჭურჭელში, გარკვეული დახმარებით ლიმონის თასი.
6. მწვანე ქალღმერთის სმუზი
კოვზის უნივერსიტეტი შეურიეთ ეს მწვანე ქალღმერთის სმუზი, რომელიც ასევე დაიწყებს თქვენს დღეს მარჯვენა ფეხით. ნახეთ ყველა ახალი ინგრედიენტი ნახტომის შემდეგ!
7. მოცვის საუზმე ქინოა
ეს მოცვის საუზმე quinoa დან ჯანდაბა გემრიელი გამოიყურება საკმაოდ გემრიელი, არ გგონიათ? აიღეთ რეცეპტი და მიირთვით დილის ახალი მოცვი.
8. ბრტყელი პურის საუზმე პიცა
ვის არ უყვარს პიცა? თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ის დილით და უფრო ჯანსაღი გზით, გარკვეული დახმარებით ძალიან საუზმე.
9. სუპერ კვების ბლინები
თქვენი ბლინებიც შეიძლება ჯანსაღად გაკეთდეს. უბრალოდ ეწვიეთ შინაური გოთები და ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ისინი და შეავსოთ ისინი სწორად.
10. ავოკადოში გამომცხვარი კვერცხი
სერიოზული ჭამს იყენებს ყველას ფავორიტს... ავოკადო! ავსებს კვერცხს კვერცხთან ერთად განსაკუთრებული დილის სამკურნალოდ. ჩვენ ასევე დავამატებთ ცოტაოდენი ყველი!
11. ტკბილი კარტოფილის ვაფლი
იცოდით რომ შეგიძლიათ აიღოთ რამდენიმე ტკბილი კარტოფილი და აქციოთ ვაფლებად? დაასხით მათ ისპანახი და კვერცხი ჯანსაღი საუზმისთვის! (მეშვეობით)
12. ბროკოლის ბლინები ისპანახით და პარმეზანით
უგემრიელესი დამოკიდებულება იცოდა როგორ აეღო ბლინები და მოეხვია მათ ტკბილ თავზე. ვინ იცოდა, რომ დილით ბროკოლის ნამცხვრებს შეეძლოთ ასეთი კარგი გემოვნება?
13. შვრიის ქიშმიშის საუზმე ორცხობილა
თქვენ ყოველთვის შეგეძლებათ მიიღოთ რამდენიმე ორცხობილა დილით - და ისინი შეიძლება კარგი იყოს თქვენთვის! შეამოწმეთ როგორ გააკეთოთ ეს შვრიის ქიშმიშით საუზმეზე ნაჭდევები! (მეშვეობით)
14. ესპანური ტკბილი კარტოფილის ომლეტი
სიკეთე მწვანე მოაყარეთ ულამაზესი, ესპანური ტკბილი კარტოფილის ომლეტი, რომლის სწავლასაც ისწავლით და ყოველ შაბათ -კვირას. ეს ასევე შესანიშნავი არჩევანია ბრანჩის დროს!
15. ბანანის გოგრის სანელებლების სმუზი
იდეალურია შემოდგომის შემოდგომისას, დაიწყეთ დილა ამ გოგრის ბანანის სმუზიდან გამხდარი დედა! ეს ნამდვილად დააგდებს თქვენს ნაბიჯს.
16. ლორი, ვაშლი და ტკბილი კარტოფილის ჩხუბი
პალეო ახალი აიღო ლორი, ტკბილი კარტოფილი, ვაშლი და კვერცხი ამ სახალისო ჩხუბის გასაკეთებლად. ყველას სახლში მოისურვებს ამ ქმნილების ნაკბენი!
17. უსუნო ბერძნული იოგურტი ბანანის შვრიის მაფინები
ეს შესანიშნავია მთელი ოჯახისთვის, რომელსაც დილით რაღაცის დაჭერა და წასვლა სჭირდება! გამომართვი ჩელსის ბინძური წინსაფარი მაფინის ყველა დეტალისთვის.
18. მარტივი კვერცხი და ბოსტნეული
კვერცხის და ბოსტნეულის ტაფა თქვენს დღესაც კარგად დაიწყებს. ეწვიეთ პიპი და ები მათი საყვარელი არჩევანის სანახავად.
19. თურქეთისა და კვერცხის საუზმე კასეროლი
Aimee Mars Living ინდაურის ძეხვი გამოიყენა ამ გემრიელი ქმნილების ცენტრში. გადახედეთ ყველა მიმართულებას ამ მხიარული დილის კერძის მიღმა.
20. არაქისის კარაქი ბანანი ჩია შვრიის ფაფა
ამ შვრიის ფაფამ დაგვაყლაპა. ჰოპზე მეტი ფრინველის საკვების ჭამა ამ ბანანისა და არაქისის კარაქის შედევრისთვის.
21. ლორი და ყველის კვერცხის თასები
აქ არის კიდევ ერთი დაბალი ნახშირწყლების ვარიანტი, რომელიც ჩვენ გვიყვარს. დასრულდა ემილი კბენსთქვენ ნახავთ ყველა დეტალს ამ ლორი და კვერცხის ჭიქების მიღმა!
22. ტკბილი კარტოფილის საუზმე
ტკბილი კარტოფილი შესანიშნავი ვარიანტია დილის საჭმლისთვის. და მეტი ზე ჯანსაღი ლივ თქვენ ნახავთ სხვა რეცეპტს, რომელიც მათ მაქსიმალურად იყენებს.
23. მარწყვის შვრიის ბარები
ამ შვრიის ბარის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ისინი მხოლოდ 100 კალორიას შეიცავს! აიღეთ რეცეპტი და დაიწყეთ მათი მონახულება კარგად მოოქროვილი.
24. შავი ლობიოს საუზმე ბურიტო
აქ არის კიდევ ერთი ბურიტოს რეცეპტი, რომელიც ჩვენ გვიყვარს. და ამ დროს თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა შავი ლობიო შიგნით! (მეშვეობით)
25. ბერძნული იოგურტი საუზმე ქერქი
წადი ჭამე და გაიმეორე მოაქვს კიდევ ერთი რეცეპტი, რომლითაც მთელი ოჯახი კმაყოფილი იქნება. ზოგიერთი ბერძნული იოგურტის ქერქი - თქვენი საყვარელი ინგრედიენტებით დაფარული ყოველთვის გემრიელი არჩევანი იქნება.
26. ავოკადოს სადღეგრძელო
გამომართვი კიტჩნი და ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ ლამაზი ჯიში ავოკადოს სადღეგრძელო! კლასიკურიდან დაწყებული ცოტათი დამამშვიდებელით ან ბრანჩით, იმდენი სახალისო გზა არსებობს ერთ -ერთი საუკეთესო ჯანსაღი ტკბილეულის დასაფენად.
27. გამომცხვარი პალეო ისპანახის დონატები მაჩას მინანქრით
რას იტყვით ჯანსაღ დონატებზე დილით გაღვიძებისთვის? შესაძლებელია, უბრალოდ შეამოწმეთ სიხარული გართობა Sunshine.
28. ძალიან კენკრით გამომცხვარი შვრიის ფაფა
ეს ძალიან კენკროვანი შვრიის ფქვილია დიეტა საკმაოდ გემრიელად გამოიყურება, არ გგონიათ? მიიღეთ რეცეპტი ნახტომის შემდეგ!
29. მთელი კვერცხი, ბეკონი და ავოკადო კესადილა
რეცეპტი კალის ჭამს აიღეთ რამდენიმე უგემრიელესი გარეგნობის კესადილა, რომლებიც გემრიელი და ჯანსაღია! კვერცხისა და ავოკადოს ეს ნამუშევრები დილის დიდ ნაკბენს ქმნის.
30. Veggie Loaded საუზმე Casserole
პატარა სანელებლების ქილა დატვირთული ბოსტნეული ამ ერთი! ჩაყარეთ თქვენი ფავორიტები და შექმენით საუზმის კასეროლი ყველა ჯანსაღი სიკეთისგან!
31. გამომცხვარი დევერის ომლეტი
ონლაინ თამაში სამზარეულო კლასიკური გააკეთა დენვერის ომლეტის გამოცხობა, რომელმაც დაგვაყლაპა. და გთხოვთ არ დაივიწყოთ ავოკადოს ახალი ნაჭრები თავზე.
32. საუზმის სალათი
ვინ იცოდა, რომ საუზმეზე სალათი შეიძლება იყოს ასეთი კარგი იდეა. მიიღეთ ყველა გემრიელი დეტალი კამილ სტაილსი.
33. კვერცხის შესაფუთები
მჭლე მწვანე ლობიო გავაკეთეთ დაბალი ნახშირწყლების კვერცხის შეფუთვა, რომელიც ჩვენ ასევე გვიყვარს. ისევ და ისევ, თქვენ იღებთ თქვენს საყვარელ საუზმეს ყოველგვარი დანაშაულის გარეშე!
34. ვაშლის არაქისის კარაქის ბანანის სმუზი
ბავშვებსაც კი მოუნდებათ ამ დილის დალევა. ვაშლი, არაქისის კარაქი და ბანანი - ტკბილი და გემრიელი! (მეშვეობით)
35. შვრიის საუზმე ბარები
გადაახვიეთ ზოგიერთი მათგანი და ბავშვებს შეუძლიათ აიღონ ისინი კარებიდან და სკოლისკენ აიღონ შარფი. დააგემოვნეთ შვრიის ფაფის საუზმის რეცეპტი კვების რწმენა ფიტნეს.
36. ვაფლის რკინით გამომცხვარი ვაშლი
ჩვენ გვიყვარს ეს ინოვაციური იდეა კექსის პროექტი! გაჭერით ვაშლი და დააყარეთ ვაფლის უთოზე!
37. ვაშლის დარიჩინით გამომცხვარი შვრიის ფაფა
ვაშლის დარიჩინით გამომცხვარი შვრიის ფაფა საუკეთესო საშუალებაა შაბათ -კვირას ოჯახთან ერთად! ყველა აღფრთოვანებული იქნება მაგიდასთან დაჯდომით და ერთად დაიწყებს დღეს. (მეშვეობით)
38. გაახარეთ Smoothies
გამომართვი მარტივი მწვანე სმუზი რამოდენიმე სახეობისთვის მოამზადეთ smoothies! აიღეთ ქილა, აიღეთ ბლენდერი და წადით!
39. კალე თხის ყველი და გამომცხვარი ტომატის კვერცხი გამოაცხვეთ
აქ არის კიდევ ერთი კვერცხის გამოცხობა, რომელიც ჩვენ გვიყვარს. მორგებული ხელნაკეთი სამზარეულო შერეული კომბოსტო, თხის ყველი და მზეზე გამომშრალი პომიდორი ამ უგემრიელეს კერძში.
40. შვრიის საუზმე ბანანის გაყოფა
ამ შვრიის საუზმის ბანანის გაყოფას არა მხოლოდ დილით ექნება მთელი მაგიდა სამზარეულოს მაგიდასთან, არამედ ის დაეხმარება მათ შექმნაშიც! შეამოწმეთ ის კორტნის ტკბილეული!
41. უგლუტენო კინოას ვაფლი
ავთქვიფოთ ვაფლი ქინოას გამოყენებით! ეს ნამდვილად ჯანსაღი გზაა გასავლელი, მაგრამ მაინც ცოტა გულმოდგინე ნაკბენის მიღებას! (მეშვეობით)
42. ღამის შვრია
გამომართვი კოვზის უნივერსიტეტი რამდენიმე განსხვავებული ღამის შვრიის რეცეპტისთვის, რომელიც ჩვენ გვიყვარს. მშვენიერია, როდესაც დილა გაქვს და არ გექნება დრო საუზმის გასაკეთებლად.
43. სენდვიჩი ხმელთაშუა ზღვის საუზმეზე
ჩვენ აღმოვაჩინეთ საუზმის საუცხოო სენდვიჩი BHG. თუ თქვენ ხართ ხმელთაშუა ზღვის გემოს ფანი, ეს აუცილებლად გასინჯვაა!
44. შემწვარი კვერცხის სადღეგრძელო პომიდორით
შემწვარი კვერცხის სადღეგრძელო პომიდორით საკმაოდ მომხიბვლელად გამოიყურება. ისწავლეთ როგორ დაამშვენოთ ეს სილამაზე BHG.
45. დარიჩინი, ჯანჯაფილი და ყავისფერი შაქრის გამომცხვარი გრეიფრუტი
ეს არის ის, რაც ცნობილია როგორც "ბრულედი" გრეიფრუტი. ეს ცოტა გულუბრყვილოა, მაგრამ გრეიფრუტი ნამდვილად არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი დილის დასაწყებად. (მეშვეობით)
46. პესტოს კვერცხის თეთრი ომლეტი
აქ არის კიდევ ერთი უგემრიელესი ომლეტის იდეა და ის არის კვების რწმენა ფიტნეს. ჩვენ მოგვწონს იდეა, რომ დავამატოთ პესტო ზემოდან, ცოტაოდენი ცედრა!
47. შავი ალუბლის საუზმე პარფაიტი
ვეგეტარიანული განყოფილება აჩვენეთ ეს მშვენიერი შავი ალუბლის საუზმე და ჩვენ შეყვარებულები ვართ! თქვენ მიიღებთ ტკბილ ნაკბენს ზედმეტი დანაშაულის გარეშე.
48. ვეგანური ბანანის შვრიის ნამცხვრები
პოპ შაქარი მოგვიტანს საუზმის კიდევ ორცხობილებს, რომელთა დამზადება და გამოყენება შეგიძლიათ დაკავებული დილისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე შავი შოკოლადის ჩიპი ცოტაოდენი გულგრილობისთვის.
49. ათქვეფილი კვერცხი, ლობიო, პომიდორი და პესტო
ნამდვილი მარტივი მოვამზადეთ ეს საუზმე და ჩვენ გვიყვარს რამდენად გემრიელი და ჯანსაღია ის ნამდვილად. დაამატეთ სადღეგრძელო გვერდით, თუ გსურთ, მაგრამ ის იმდენად კარგია, რომ არც კი სჭირდება!
50. სენდვიჩი ბეკონის, კვერცხისა და ყველის გარეშე
ნახშირწყლების გარეშე კი შეგიძლიათ საუზმის სენდვიჩი გააკეთოთ. გამომართვი დელიში ამ bunless bite!
