21-დღიანი დაფიქსირება არის სუპერ ტრენდული კვების გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 15 კილოგრამამდე სულ რაღაც 21 დღეში. თუ თქვენ მიიღებთ მონაწილეობას გეგმაში, ფერადი კოდირებული კონტეინერები გახდებიან თქვენი საუკეთესო მეგობარი-ნაწილის კონტროლი მართლაც თამაშის სახელია აქ. მაგრამ როგორ შეგიძლიათ ჯაზის ჭამა ამ სამი კვირის განმავლობაში ცალკე და მითითებების შესაბამისად? ჩვენ გვაქვს რამდენიმე კერძი, რომელიც შეასრულა. გადახედეთ ქვემოთ ამ 15 21-დღიან სარემონტო რეცეპტს, რომელსაც უნდა ელოდოთ მთელი თქვენი კვირის განმავლობაში.
1. შემწვარი ქათმის ტაკო მანგო სალზასთან ერთად
შემწვარი ფესვი გიჩვენებთ თუ როგორ უნდა აურიოთ რამდენიმე ტაკო, რომელიც შეესაბამება დიეტას. ამ შემწვარ ქათმის და მანგოს ნაკბენებს იმდენი არომატი და სიკეთე აქვთ. არაფერია ამაში დამნაშავედ თავს!
2. ფურცელი პან ქინოას პიცა
თუ ნამდვილად გიცდიათ პიცა, შეგიძლიათ ნახოთ ეს რეცეპტი სტეისი დიასახლისი და დარჩით თქვენს დიეტაზე. შეფუთული თქვენთვის სასარგებლო ინგრედიენტებით და კინოას მსგავსი ნაჭრებით, თქვენ დააკმაყოფილებთ იმას, რისთვისაც გამოიმუშავეთ და არ გეჩვენებათ, რომ თქვენი გეგმა ჩაშალეთ. ნახეთ დეტალები ნახტომის შემდეგ!
3. ჭურჭელი თურქეთი ჩილი
აიღეთ ჭურჭელი და აიღეთ სიკეთის ეს მარტივი თასი. ეწვიეთ კერი ელი და მიჰყევით დეტალებს ამ თურქეთის ჩილის რეცეპტის მიღმა. ზემოდან მოაყარეთ ახალი ცაცხვი და რამდენიმე ჩიპი.
4. ტაჰინის ჩიჩხის კიტრის სალათი
ეს წიწიბურას სალათი გამარჯობა ვეგი შესანიშნავია სადილის მოსამზადებლად მთელი კვირის განმავლობაში. ის სავსეა ნუტრიენტებით და ცილებით! უბრალოდ გადადით და ნახეთ, რა ინგრედიენტები გჭირდებათ მაღაზიაში ასაღებად.
5. ვეგანური აურიეთ ფრაი
ბრიტ + თანამშრომლობა აქვს მკვლელი vegan აურიეთ ფრაგმენტი მათი sleeves. ეს არის კიდევ ერთი კარგი რეცეპტი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიკმაყოფილოთ ლტოლვა, მაგრამ დაიცვათ დიეტის გეგმა. აიღე და აიღე საღამოს სადილად!
6. ქათმის, მანგოს, ავოკადოს სალათის ფურცლები
ჩვენ აბსოლუტურად შეყვარებულები ვართ ამ სალათის შეფუთვის რეცეპტით. მანგო, ქათამი და ახალი ავოკადო აქ მშვენივრად ერწყმის ერთმანეთს. ეწვიეთ რეცეპტის მორბენალი გამოეპაროს როგორ-ს.
7. ქოქოსის მანგო ღამის შვრია
ბედნიერი საკვების მილაკი აქვს რეცეპტი, რომელიც დაიწყებს თქვენს დღეს ჯანმრთელობით და ცოტაოდენი სიტკბოებით. ამ ქოქოსის მანგოს ღამით შვრია ადვილი დასალევია და კიდევ უფრო ადვილია მისი შეწვა დილით ადრე სკოლაში ან სამსახურში.
8. ოხრახუში შებოლილი მაყვლის ბალზამიანი სოუსით
ჰედერს უყვარს საკვები იცის, რომ ორაგული ყოველთვის წასასვლელი თევზია და როცა მიირთმევთ მაყვლის ბალზამიკით-ის კიდევ უფრო გემრიელი გახდება. მიჰყევით ამ კვებას და შესაძლოა რამდენჯერმე გამოიყენოთ თქვენი 21 დღიანი შესწორების დროს.
9. დაჭრილი კალეს ბერძნული სალათი
მომეცი ღუმელი გაჩვენებთ როგორ მოამზადოთ ეს დაჭრილი კომბოსტო სალათი. ის მშვენივრად გამოდგება როგორც ნებისმიერი ხორცის გვერდითი კერძი. მაგრამ, ეს მშვენივრად იმუშავებს, როგორც მოსამზადებელი სამუშაოების დასრულება მთელი კვირის განმავლობაში.
10. მინი ფრიტატა
აქ არის კიდევ ერთი ბრინჯის ან საუზმის კერძი, რომელიც ყველას გაახარებს, თქვენი დიეტის ჩათვლით. გაეცანით როგორ უნდა მოინახულოთ ჩემი გიჟური კარგი ცხოვრება. ბავშვებსაც კი შეუძლიათ ამ ნაკბენების დალევა.
11. გამომცხვარი ქოქოსის კრევეტები
გამომცხვარი კრევეტები წვეულებას ჰგავს, არ გგონიათ? ამ კერძის მიღმა ყველა დეტალის დაჭერა შეგიძლიათ შემოწმებით ნივრის დღიურები. ის ასევე შეესაბამება დიეტის გეგმას და მოგცემთ რაღაცას, რასაც უნდა ელოდოთ ღამის ბოლოსთვის.
12. სპაგეტი Squash Lasagna
კონფიდენციალურობა Fit Foodie ავთქვიფოთ სპაგეტით დაფარული ლაზანიას თასი და ჩვენ გვსურს ჩაყვინთვა. თუ თქვენ გჭირდებათ კომფორტული, გულწრფელი კვება, ეს გამოასწორებს და დანაშაულის სრულად დატოვებს.
13. ქათმის და ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯის თასი
ბრიტ + თანამშრომლობა ყოველთვის აქვს ბევრი შთაგონება, როდესაც საქმე ეხება საკვებს და ეს მოიცავს სიკეთის ამ თასს. ყვავილოვანი კომბოსტო ბრინჯი და ქათამი არის მთავარი ინგრედიენტები აქ, მაგრამ ის სავსეა გულიანი ინგრედიენტებით, რომლებიც არ დაარღვევენ დიეტას. ნახეთ ნახტომის შემდეგ.
14. ძეხვი კვერცხის კასეროლი
თუ თქვენ ნადირობთ მეტი საუზმის კერძებზე, ნახეთ ეს ძეხვის შედევრი. ყველა დეტალის ნახვა შეგიძლიათ მონახულებით ლეიტის კულინარია და ეს არის ის, ვინც დააკმაყოფილებს მთელ ოჯახს. და ნარჩენებიც კარგია!
15. კრევეტებითა და მანგოთი სავსე ავოკადო
და ბოლოს, ის ავოკადო, რომელსაც თქვენ აგროვებდით, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სასიკეთოდ! შეამოწმეთ ეს ჩაყრილი რეცეპტი შემწვარი ფესვი! სავსე კრევეტებით, მანგოსთან და რამდენიმე სხვა სიკეთესთან ერთად, აბსოლუტურად უგემრიელესია, 21-დღიან გამოსწორებაზე ხარ თუ არა.
