Iedereen weet die ze zouden moeten dragen SPF elke dag, maar eerlijk gezegd begrijp ik een beetje waarom het zo moeilijk is om achterop te raken. Met de manier waarop het aanvoelt op de huid en formules die puistjes lijken te verergeren, bereid zijn om elke dag SPF aan te brengen wanneer je de schade die de zon aanricht fysiek niet kunt zien, is een hele prestatie. Dat gezegd hebbende, pas ik het elke dag toe (gouden ster voor mij), en ik zal blijven hameren op het belang hiervan, zelfs als mijn gezeur aan dovemansoren gericht is. Dus ja, het vermijden van dagelijkse SPF-toepassing, weer of geen weer, is logisch dat ik dat kan soort van argumenteren met.
Ik trek echter absoluut de grens bij het overslaan van SPF voor een dag zonnebaden. En ja, dit komt veel vaker voor dan je zou denken. Tijdens de recente hittegolf zag ik talloze reacties op sociale media die de boodschap verspreidden dat we allemaal buiten zouden moeten stoeien in bikini's zonder zonnecreme om onze vitamine D-spiegels weer op peil te krijgen na de versoepeling van de lockdown. En dit is het soort redenering dat ik veel hoor als ik het belang van SPF voor vrienden bespreek. Enkele veel voorkomende weerleggingen van genoemde vrienden zijn: "Maar bedenk eens hoe gezond uw huid eruit begint te zien als u aan het werk bent vakantie' en 'Hoe zit het met rachitis?' en "Ik voel me verdrietig en denk dat ik wat meer vitamine D nodig heb, dus ik ga zonnecrème overslaan vandaag."
Als er iets is dat deze recente hittegolf me heeft geleerd, is het dat enorm veel mensen er zo over denken. Sterker nog, zoveel mensen denken het dat ik aan mijn eigen overtuigingen begon te twijfelen. In een poging om wat verwarring weg te nemen, heb ik contact opgenomen met een hele reeks medische experts en huidspecialisten, en dit is wat ze allemaal te zeggen hadden.
Foto:
@AIMEESONGHet lijdt geen twijfel dat het handhaven van een hoog vitamine D-gehalte in ons lichaam om een aantal redenen absoluut noodzakelijk is. "Het meest welomschreven voordeel van vitamine D is de gezondheid van de botten. Het helpt het calcium- en fosfaatgehalte in het bloed op peil te houden en helpt deze mineralen ook opnemen in botten en de botstructuur versterken”, zegt Emma Wedgeworth, dermatoloog-consulent Bij Heliocare 360°.
Hoewel de medische wereld jarenlang dacht dat vitamine D alleen belangrijk was voor botvorming, laten recentere doorbraken zien dat vitamine D belangrijker is op andere gebieden dan eerst werd gedacht. Jonquille Chantrey, een chirurg bij Een Esthetische Studio en een internationale schoonheidsdocent, zegt: "Toenemend bewijs wijst op de cruciale rol van vitamine D in andere weefselfunctie [naast botvorming], waaronder hersenen, hart, spieren, immuunsysteem en huid. Veel experts beschouwen het meer als een hormoon dan als een vitamine.”
En het zijn niet alleen fysieke voordelen die we halen uit vitamine D. Als je je ooit hebt afgevraagd waarom je je in de zomer gelukkiger voelt, is de kans groot dat dit verband houdt met verhoogde vitamine D-spiegels door zonlicht. “Er is steeds meer onderzoek dat suggereert dat vitamine D een belangrijke rol speelt bij het ondersteunen van onze geestelijke gezondheid. Lage vitamine D-spiegels zijn in verband gebracht met seizoensgebonden depressie en kunnen mogelijk in verband worden gebracht met lagere serotoninespiegels, "zegt Bibi Ghalaie, de oogcontourkenner en oprichter van Britse esthetiek.
Foto:
@BETTINALOONEYJa, je zou gelijk hebben als je denkt dat onze vitamine D-spiegels als land een beetje laag zijn. Omdat het grootste deel van de vitamine D van ons lichaam wordt geproduceerd door blootstelling aan de zon (hierover later meer), zijn onze niveaus al laag vanwege de bewolkte aard van het VK. Aangezien de buitenactiviteiten de afgelopen maanden echter beperkt zijn geweest, zijn onze zorgen dat onze niveaus zelfs lager zijn dan normaal. "Vitamine D-tekort is een veel voorkomend probleem in het VK, en ik zie patiënten in mijn praktijk er elke dag aan lijden", zegt Ghalaie.
En alleen omdat velen van ons een tekort hebben, wil nog niet zeggen dat het niet het vermogen heeft om echt serieus te zijn. “In termen van algehele gezondheid kan vitamine D-tekort zich uiten in milde depressie, vermoeidheid, verlies van botdichtheid en lage immuniteit. Als het op de huid aankomt, kan het de reeds ontstoken huid aantasten. Eczeem of rosacea kan bijvoorbeeld erger worden bij mensen met een tekort”, legt Pamela Marshall, klinisch schoonheidsspecialiste en medeoprichter van Mortel & Melk. Als het tekort ernstiger is, kunt u ook spierzwakte, krampen en pijnen verwachten.
Foto:
@AUDE_JULIEGelukkig zijn er dingen die we kunnen doen om de vitamine D-productie van ons lichaam te verhogen. Zoals kort vermeld, is onze belangrijkste bron van vitamine D, je raadt het al, zonlicht. Chantrey onthult: "Er zijn momenteel slechts drie bekende bronnen van vitamine D: zonlicht, voeding en supplementen. Vis, levertraan, melk en eieren zijn belangrijke voedselbronnen. Zonlicht is een belangrijk mechanisme, maar in het VK is onvoldoende blootstelling aan voldoende hoeveelheden een probleem."
Dus ja, vitamine D-tekort in het hele VK is een erkend iets, en het is waarschijnlijk vanwege onze beperkte blootstelling aan de zon. "We kunnen wat vitamine D binnenkrijgen via voedsel, maar hoewel ze nuttig zijn, is het over het algemeen niet genoeg. UV-blootstelling is de beste manier, maar we moeten beheren hoe we dit doen om onszelf te beschermen tegen huidkanker, fotoschade en vroegtijdige veroudering. Ik raad vaak een vitamine D-supplement aan”, zegt Marshall. En eigenlijk is het algemene advies dat een vitamine D-supplement de weg vooruit is. In feite onthult Ghalaie dat de Nationaal Instituut voor Klinische Excellentie (NICE), de instantie die artsen adviseert over gezondheid, heeft geadviseerd dat iedereen die in het VK woont, zou moeten overwegen om dagelijks een vitamine D-supplement te nemen.
Foto:
@ANOUKYVEHet is de grote vraag, toch? Staat SPF onze vitamine D-inname echt in de weg? Helaas is het antwoord technisch gezien ja. “Als de huid wordt blootgesteld aan zonlicht, maakt ze vitamine D aan uit cholesterol. De UVB-stralen van de zon raken cholesterol in de huidcellen, wat de energie levert die nodig is voor de vitamine D-synthese”, zegt Ghalaie. En omdat het door UVB-stralen is dat ons lichaam vitamine D begint aan te maken (dit zijn de stralen die verantwoordelijk zijn voor het bruin worden) en onze huid verbranden), alles dat die stralen blokkeert, zoals SPF, zal ook de hoeveelheid vitamine D die we kunnen beperken beperken produceren.
Maar dit concept lijkt alleen in theorie van toepassing te zijn. Chantrey legt uit: "Breed-spectrum zonnefilters kunnen UVB-straling effectief blokkeren. Het blijft echter de vraag of het gebruik ervan direct vitamine D-tekort veroorzaakt, aangezien sommige delen van de huid meestal worden blootgesteld zonder volledig blok.” Dus hoewel het belangrijk is om ervoor te zorgen dat je huid wordt blootgesteld aan zonlicht, is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je het aanbrengt SPF.
“Je hoeft je geen zorgen te maken over de vitamine D-synthese tijdens het gebruik van zonnebrandcrème. De meeste mensen dragen het niet genoeg of passen het niet vaak genoeg toe om de productie te verstoren. Om zonnecrème significant te laten interfereren, moet de huid van het hele lichaam worden bedekt met een dikke laag SPF met een hoge factor en moet elke twee uur zes theelepels crème worden aangebracht, "zegt Ghalaie.
Het lijkt er daarom op dat de waarheid is dat uitgaan zonder SPF veel meer kans op ergere schade veroorzaakt. Zelfs als je je vitamine D wel uit de zon wilt halen, in tegenstelling tot supplementen, adviseren experts dat je dit veilig kunt doen. “Je hebt maar 15 tot 60 minuten blootstelling aan de zon nodig, afhankelijk van je huidtype. [Donkere huid vereist langere blootstellingsperioden.] Daarna stopt uw huid met het produceren van actiever vitamine D, dus het heeft echt geen zin om uren in de zon te liggen zonder SPF”, legt uit Wedgeworth. Samenvattend dring ik er bij u op aan om deze ene belangrijke leerstelling weg te nemen: u hoeft uw huidgezondheid niet in gevaar te brengen om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine D krijgt.