Zdravý banán pečený ovesné vločky s receptem z bobulí

Banana Berry Baked Oatmeal je předzvěst recept na snídani budete mít po celý týden skvělou snídani. Je plný šťavnatých bobulí a ovsa, které se tvoří ve snídaňový koláč!

Tato ovesná kaše z banánových bobulí je jako jíst dort/chlebový pudink/švec k snídani, ale cítit se DOBŘE.

Ovesné vločky nasáknou veškerou tekutinou a vytvoří texturu podobnou dortu. Bobule změknou a uvolní své šťávy přidáním dostatečné vlhkosti, aby vytvořily texturu chlebového pudinku a zároveň poskytly první šťavnatý pocit chladu.

Kdo by se nechtěl probudit k snídani?

Tato zdravá ovesná kaše z banánového chleba je také RYCHLÁ a SNADNÁ.

Ingredience potřebné pro tento recept jsou základní a možná už je máte všechny po ruce. Pro pohodlí používáme mražené bobule, ale můžete je vyměnit za čerstvé.

Tato banánová pečená ovesná kaše trvá 10 minut, než se dá dohromady. Smíchejte suché, rozšlehejte mokré přísady a vmíchejte bobule. Poté jde do trouby a nezbývá než se posadit a čekat, jaká bude vaše nová oblíbená snídaně.

Jakmile je ovesná kaše zapečená z banánového chleba, můžete ji hned sníst, když je teplá a mazlavá, a poté zbytky skladovat v lednici pro snadné snídaně po celý týden. Stačí ohřát a jíst, nebo si odříznout čtverec a jíst, jak jdete.

Celý den jsem mohl zpívat chválu na tuto banánovou pečenou ovesnou kaši. Stejně jako to, jak je slazeno pouze přírodními sladidly, jak oves dodává spoustu vlákniny a bílkovin nebo jak snídaně je tak naplňující a uspokojující, že nebudete muset sáhnout po tom dopoledním občerstvení, ale dnes je to všechno o bobule.

Bobule goji jsou exotickým doplňkem tohoto receptu. Pokud nemůžete najít bobule, můžete je vynechat a ovesné vločky budou stále stejně chutné. Ale pokud je můžete vystopovat, dodají skvělou texturu a spoustu výživy.

Goji jsou superpotraviny, které mohou tělu pomoci zvládat stres. Mají také překvapivě vysoký obsah bílkovin a jsou superhvězdou při posilování imunitního systému. Bobule goji se mohou pochlubit také schopností zvyšovat pocit pohody (říká se jim „šťastné bobule!“), Pomáhat při hubnutí a podporovat zdravý zrak.

Maliny jsou nabité antioxidanty, které snižují záněty a stárnutí. Posilují vaši náladu, paměť a imunitní systém. Stejně jako bobule goji mohou i maliny pomoci při hubnutí a údržbě. Jsou to vysoce výživné, nízkokalorické občerstvení - přicházejí s jedinou kalorií a bobulí!

Ingredience, které budete potřebovat na banánové ovesné vločky:

• 2 banány
• 1 1/2 šálku mandlového mléka NEBO sójového mléka
• 1/4 šálku javorového sirupu a další na přelití
• 1 lžička vanilkového extraktu
• 4 šálky válcovaného ovsa
• 1/4 šálku mletých lněných semínek
• 1/2 lžičky skořice
• 1/4 lžičky soli
• 1 šálek mražených (nebo čerstvých) smíšených bobulí, rozdělených
• 2 lžíce sušených bobulí goji

Pokyny k přípravě zdravé snídaně s banánem zapečenými ovesnými vločkami:

1. Předehřejte troubu na 350 stupňů. Plech na pečení 9 × 9 nastříkejte nepřilnavým sprejem.

1. V misce rozmačkejte banány, dokud nebudou hladké. Dát stranou.

1. V jiné míse smíchejte mléko, javorový sirup a vanilkový extrakt. Vmíchejte rozmačkaný banán a dejte stranou.

1. V jiné míse smíchejte rozválený oves, mleté ​​lněné semínko, skořici a sůl.

1. Přidejte mokré ingredience do suché a promíchejte, aby se spojily.

1. Složte všechny bobule goji a 3/4 šálku mražených bobulí.

1. Těsto přidejte do pekáče a vrch uhlaďte stěrkou. Posypeme zbylými bobulemi.

1. Pečte 45 minut, nebo dokud střed upečené ovesné kaše nezapadne. Sloužit.