Smoothie πρωινού σοκολάτας φυστικοβούτυρο μπανάνας

Σοκολατένιο πρωινό smoothie με φυστικοβούτυρο μπανάνα - ένα εξαιρετικά γρήγορο, χορταστικό και θρεπτικό πρωινό που είναι επίσης νόστιμο!

Όσο κι αν λατρεύω ένα μακρύ, χαλαρό πρωινό, η πραγματικότητα είναι ότι σπάνια υπάρχει χρόνος το πρωί για να καθίσω και να φάω, πόσο μάλλον να μαγειρέψω. Αντ 'αυτού, το πρωινό είναι συχνά κάτι που αρπάζεται ενώ βγαίνετε έξω από την πόρτα και τρώτε εν κινήσει. δυστυχώς, αυτό είναι συνήθως κάτι αρκετά ανθυγιεινό, όπως μερικές μπάρες δημητριακών που έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και όχι ιδιαίτερα χορταστική. Μπείτε στο smoothie για πρωινό. Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να χτυπηθούν, μπορούν να πιουν εύκολα εν κινήσει, είναι γεμάτα υγιεινά συστατικά και σας χορταίνουν όμορφα, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι είναι επίσης νόστιμο!

Τι το κάνει πρωινό smoothie, ρωτάτε; Αυτό θα ήταν η προσθήκη βρώμης από χυλό. είναι απίστευτα υγιή, γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα και πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες ιδιότητες που μειώνουν τη χοληστερόλη και σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα επειδή είναι μια αργή απελευθέρωση ενέργειας δημητριακό; μια πραγματική υπερτροφή!

Πρόσθεσα επίσης φυστικοβούτυρο που είναι και πάλι πλούσιο σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και βιταμίνες, καθώς και υγιή λίπη (και είναι τόσο νόστιμο!), Μπανάνα και χουρμάδες που παρέχουν φυσική γλυκύτητα και περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, κάλιο και άλλες βιταμίνες και μέταλλα και σκόνη κακάο που δίνει υπέροχη γεύση σοκολάτας αλλά είναι επίσης μια καλή πηγή μαγνησίου, σιδήρου και αντιοξειδωτικών (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κανονική σκόνη κακάο αν δεν έχετε κακάο).

Μόλις χρησιμοποίησα κανονικό αγελαδινό γάλα στο δικό μου, αλλά πραγματικά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε είδος γάλακτος θέλετε, ιδιαίτερα αν θέλετε να φτιάξετε ένα vegan smoothie. Τα γάλα αμυγδάλου, ρυζιού και βρώμης θα λειτουργούσαν καλά εδώ. Όπως μπορείτε να δείτε από τις φωτογραφίες, έκανα το επιπλέον βήμα για να ραντίσω το εσωτερικό του ποτηριού με σάλτσα σοκολάτας πριν ρίξω το smoothie, αυτό είναι προφανώς εντελώς προαιρετικό και δεν είναι πραγματικά πρακτικό αν το φτιάχνετε βιαστικά, αλλά τα κάνει να φαίνονται εντυπωσιακό (και προσθέτει λίγο επιπλέον γεύση σοκολάτας), οπότε είναι μια καλή επιλογή αν τα σερβίρετε για brunch και όχι γρήγορα ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.

Ιδού τι θα χρειαστείτε:

(Φτιάχνει 1 smoothie)

• 1/4 φλιτζάνι βρώμη κουάκερ
• 1 ώριμη μπανάνα
• 4 κουρκούτες χωρίς κουκούτσια OR - 1 κουταλιά της σούπας νέκταρ ημερομηνίας (για γεύση)
• 1 κουταλάκι του γλυκού κακάο ή σκόνη κακάο
• 1 κουταλιά της σούπας λείο φυστικοβούτυρο
• 1 φλιτζάνι γάλα της επιλογής σας
• 4 παγάκια
• σάλτσα σοκολάτας (προαιρετικά) για ψιχάλισμα

1. Τοποθετήστε τους χουρμάδες σε ένα μικρό μπολ και καλύψτε με βραστό νερό, αφήστε να μουλιάσουν για 10 λεπτά και στη συνέχεια στραγγίστε. Εάν οι ημερομηνίες σας είναι ήδη μαλακές και κολλώδεις ή αν χρησιμοποιείτε νέκταρ ημερομηνίας, τότε μπορείτε να παραλείψετε αυτό το βήμα.

1. Τοποθετήστε τη βρώμη στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να αλεσθεί.

1. Προσθέστε το νέκταρ ημερομηνιών/ημερομηνίας, μπανάνα, γάλα, σκόνη κακάο, φυστικοβούτυρο και πάγο στο μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθεί.

1. (Προαιρετικά) Περιχύστε το εσωτερικό ενός ποτηριού με λίγη σάλτσα σοκολάτας, ρίξτε το smoothie και σερβίρετε! OR ρίξτε το smoothie σε ένα κύπελλο ταξιδιού με ένα καλαμάκι και πιείτε εν κινήσει.